男生如何瘦腿?

Question

本人的小腿萝卜了,肌肉块儿挺大的.大腿浮肿了,满是赘肉....

不晓得该怎么瘦下来

我经常压腿的话有用么,压一次应该多久?

还有我是经常运动的,1周大概打4~5次篮球,每次都不少于1个小时,后卫.但为什么还会有小粗腿呢?
别给我复制来的长篇大论.

Answer 1

很难 如果你连拉丁舞的话 基本上廋不下来 因为练拉丁舞 小腿会异常发达
一辈子都是这样 肌肉比肥肉更难减
所以说点方法 不过很难的
在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

Answer 2

超简单的
1.拉小腿肌肉：用脚抵着墙，前脚掌踩在墙上，脚跟尽量靠近墙边，腿伸直，身体带动腿向墙靠，可以感觉到腿后面被拉伸，会有效的，最好是运动好之后就这样做，不用做太多，自己感觉就可以了。
2.瘦大腿：脚分开，比肩宽一点，手向前伸直，背挺直，向下蹲，大腿与地面平行就可以了，就跟蹲马步差不多，但是脚分开得比马步的小。上下做10个一组，做三组，这样利于肌肉缓解，节省力气，每做一组休息一下下。时间长了可以自己加。
这是从我的“多功能”健身教练那里学来的，呵呵，会有效的，加油！
对了，最好不要吃瘦身药，对健康不好，还会反弹，需要一直吃下去。这是我的个人建议。

Answer 3

经常使腿部肌肉放松，然后按摩（柔柔吧）使肌肉转化
1，高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
,2，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。,
3，游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的

Answer 4

下蹲只会让你的腿更强壮，更粗，你会后悔的。
最好的办法是先搞清楚你的腿是肥肉还是肌肉。
如果是肥肉的，可以原地跳，就是双腿同时起跳，小幅度的，只用脚尖发力，这样可以很快瘦小腿，也可以瘦大腿，但是效果会弱一些。如果想猛瘦大腿，还是跑步吧，快速冲刺50米，然后慢跑50米，然后再冲刺50米，循环。
如果你的腿是肌肉的，那我说......
你只能尽量节食，然后少运动腿，等腿上肌肉松弛一些，开始消耗脂肪了，然后再按我上面说的做。

Answer 5

如何瘦腿？