求根据本人情况制定一份减肥计划书，【高分】！

Question

本人19岁，男生，173cm，173斤。主要是臀部太大。另外腹部较肥，胸部赘肉也不少。该怎样减肥？

Answer 1

减肥是一定要有个长期的科学计划：
首先是饮食的制定：
早餐：两片全麦面包，一杯酸奶（豆浆一杯），两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
午餐：先喝汤一碗（西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤，鸡蛋只能打一个，汤里只放一点点油，记得就一点点）
肉食还是老样子：两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
米饭一小口，菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃，最好清水煮或是凉拌，记得不要放油，炒得话可以放一点肉和油，但是肉食就不要吃了……
如果不饱，西红柿黄瓜随便吃，管饱……
晚餐：前两顿还不错吧，晚上就不一样喽
汤一碗（同上）
青菜随你吃……主食绝对不能吃，怕饿得太快就吃一点点肉
特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食
你早上吃了一个苹果，那好，早上的两片面包不要吃了。
水果中唯一可以吃一点的是西瓜，上午吃一块。
甜食绝对要封闭
综上，不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键，西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃（饿了就吃）

锻炼：
每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要） 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做，今天做这个明天做那个……量的话20*6
关键是跑步：每天坚持40分钟以上，持续，不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水，累得不行了就快走……
有跑步机的话更好，速度6到8千米每小时，自己跑的话中速就行了（你自己的中速）
减肥：坚持最重要
尽量多睡（不过10小时足够了），不许熬夜，睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤，呼吸作用就是好）
水在饭前半小时喝一杯，平常也多喝才好，至少不会那么饿。

有条件的话最好弄个健身房的卡，规律性的去进行科学的锻炼，有氧运动的长期坚持是很重要的
最后，一定要记住无论是饮食还是锻炼一定要坚持，如果不坚持怎么都没用

Answer 2

一份减肥计划书:

我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可去臀部的赘肉.

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!

减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 3

如果你真的想好好减肥，

我告诉你，你可能最少都要减1年或者2年。

首先减少你的食量，运动你可以根据自己喜好选。

然后慢慢来，坚持久了百分之百会瘦，

如果想很快就瘦，不是得病就是减了之后反弹非常快。

你不用在意那么多，该做什么还是得做。

心里也不能尽想着要瘦，要快，如果这样想，更不容易瘦。

所以减肥最重要的还是恒心，减肥都是千篇一律，恒心。

但是最重要的确实是恒心，

你是男生，我建议你打篮球，男生不是很喜欢篮球吗？。

还有就是多动，不能懒。然后就是心态。

减肥药物也不能乱吃，

我见过很多减肥吃药吃出什么病的都有，最后后悔的还是自己。

还有呢，就是说你叫别人给你定什么计划，不一定是适合你的。

减肥最重要的是找到适合自己的方法，因为人的体质毕竟不一样是把。

我觉得你还是要自己先尝试健康的减肥方法，只要不会出很严重的问题

嗯，祝你减肥成功。

Answer 4

虽然我是女生，但是我介绍一下我最近两个月的成果吧~
首先，我买了五盒维婷。
然后，在边吃维婷的同时，我开始每周选两天不吃饭，只吃苹果或是西红柿、黄瓜。其它的五天，可以吃饭，但要少吃，而且不吃肉，不吃炒菜，不吃米饭。（这个。。也就是每天只吃一天凉拌的菜啦）
然后每天步行最少1小时（我家到单位步行30分钟，我每天上下班都用走的，然后晚上再到花园广场去散步）
现在我坚持了有两个月了，维婷也吃了七盒了，减了14斤，大家看到我都说效果很明显~~