我每天晚上做俯卧撑，一次最少做20个，很标准，请问一下多久可以练出胸肌？

Question

其实我也有肌肉，今年18，看上去也很壮，但是我还觉得不够壮，所以在练练！

Answer 1

让你两周内练出胸肌。
每天只做20个，恐怕半年内是不会有什么改观的。每天做10组，每组20个。
直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。
别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。

Answer 2

我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持

现在已经很明显有轮廓了

无论什么锻炼 一定要强度大 数目少

所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸

很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子

便宜的只要几十 我买的nike的 138

这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸

我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持

我才持续了半个月 但效果很明显

当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我

Answer 3

太少了，才二十个就想要胸肌？慢慢加上去，争取一组五十个，每天四百个，分八组做完，估计一个月左右出效果

Answer 4

去健身房练，如果你是瘦子的话，一个月，包你胸肌很明显，我就是这样练的，做卧推。

Answer 5

一年以上，前提是你坚持。