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健身要吃什么增长肌肉
教练你好 高185CM 重74公斤偏瘦 想锻炼
肌肉
哑铃
健身
器都有 我该怎么...
答:
第一,训练方面建议买本《健与美》,参照上面的锻炼计划,但我还是认为最好根据自身具体情况做适当调整,基本上一周把整个身体练个遍就好。第二,并不
需要
天天锻炼,隔一到两天都可以,要给
肌肉
休息和生长的时间;
健身
三要素:训练,营养,休息缺一不可。第三,多补充些高蛋白的食物,有条件可以用补剂...
我这样多久能出
肌肉
答:
每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不
要吃
猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!
健身
前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于
肌肉
的
增长
!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的...
健身
计划表
答:
再多吃肥胖就很难减下去 至于蛋白质
增肌
是
需要
补充大量的蛋白质的 在你
肌肉
锻炼后 需要适当补充蛋白质 并且你一天内不同时间也需要补充 保证你肌肉生长的需要 但蛋白质补充过量很容易囤积在体内形成脂肪 这就需要你有一个度的把持 减肥期间不要大量的增肌训练(如果你只针对减肥)所以蛋白质也不需要...
运动误区有哪些
答:
钱竞光表示,如果运动的目的是减肥,那么在结束以后,适量饮水就好,不
需要
再补充蛋白质。如果是以
健身增加肌肉
为目的,那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等,则可以帮助加快肌肉形成,比喝人工加工的`蛋白质奶昔要实惠也有效得多。 5、有了腹肌后就可以停止运动 最好别停,小心超量反弹 每天坚持运动,对很多人来说不...
◆◆ 专业
健身
教练进
答:
2、每次锻炼最好以组来作,比如你做50个,最好分为4组,每组12-14个左右,因为如果你一次练50个,等于是练肌肉的耐力,属于减脂,但
肌肉增长
的会很缓慢,建议你加大重量,以每组作12个左右就做不动了为止,这样可以
增加
你肌肉的围度。3、锻炼时间,朋友我建议你每天不要睡前锻炼,最好晚上6:00-...
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