44问答网
所有问题
当前搜索:
如何锻炼腹肌胸肌和肱二头肌
请健身专家评论一下
如何锻炼腹肌
、
胸肌和
手臂肌(
肱二头
、三
头肌
)?
答:
你好,关于
胸肌和二头肌
三头肌的
锻炼
其实比起
腹肌
的塑形要简单得多,首先说胸肌,要想拥有厚实饱满的胸肌,王牌动作——卧推是必不可少的!你可以选择不同的卧姿,平卧、上斜、下斜。不同的握距,宽握、窄握、和与肩同宽的握距。每组动作做完,双臂做胸前交叉,这样胸肌的上部下部都能平衡发展,...
二头肌和
三头肌怎么练好?还有就是
腹肌和胸肌怎么练
?顺便问一下仰卧起...
答:
还有 拳上压(拳头做俯卧撑)就能练到拳头的硬度与更好的练到前臂肌肉。当然呢,
肱二头肌
俯卧撑是不能很好的练到的,那你家有哑铃就好办了,建议你右手拿哑铃,从下往左肩处举,左手拿哑铃,就从下往右肩举。这样不仅能练到二头肌,还能练到
胸肌
。这两种
运动
配合就比较好了。
腹肌锻炼
1.仰卧...
怎么练腹肌和肱二头肌
?
答:
动作不宜快,没个动作肌肉发力达最大程度后应有3秒钟静力收缩。另外需强调的是,做仰卧起坐时应作动作的前半程,腰部不要离开支撑面,减少髂腰肌用力。可翘二郎腿,双手抓耳垂,左肘向右膝方向用力靠拢,右肘向左膝方向用力靠拢,两侧交替进行。2、关于
肱二头肌
:
练习
时也应采取多种动作,如近固定的...
如何锻炼肱二头肌和腹肌
?
答:
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和
别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右...
怎么锻炼胸肌
、
腹肌和肱二头肌
?
答:
【
腹肌
】:端腹!{和仰卧起坐的效果一样,只不过端腹是双手抱头,上身离开地面或床面不动,保持一定时间} 你现在是刚开始
锻炼
一次保持1分钟就行,每天做5次,时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒,现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显!【
肱二头肌
】:最简单的...
如何练
出
肱二头肌
三角肌
腹肌和胸肌
?
答:
A.杠铃坐姿推举(以此为主)。你平时的
锻炼
只限与哑铃,其作用为勾勒形状。超人的三角
肌
体积很大,所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度),增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量,每组
2
~3个,最好有人辅助。10KG起步,5KG单位递增,注意动作规范。B.单臂哑铃推举。对...
怎么样
的方法能
锻炼
一个男人的
腹肌
,
胸肌和肱二头肌
答:
锻炼
效果倍增。你可以体会一下,如果平地上做俯卧撑打比方你可以做40个的话,按照我刚才的方法一般做不了20个。
练习二
,哑铃仰卧飞鸟(你肯定会做),要注意要躺在类似于体操凳的窄凳子上,这样手臂下放时可以将胸大
肌
充分拉开以增强刺激效果。这两个练习简便易行,效果显著,最好是合起来炼,也可以...
怎样
才能练出
肱二头肌
、
胸肌和腹肌
答:
起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,
练习
完注意放松
腹部肌肉
! 手臂的方法也很简单,(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,
肱二头肌
极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
如何练
出
腹肌 胸肌
肱二头肌
答:
在家里就行,俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、臂力棒,我就是这样练出来的
家里简单健身计划
胸肌
、
腹肌
、背肌、
肱二头肌
等等
答:
俯卧撑
锻炼
的部位为:胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则
练肱
三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。引体向上主要锻炼的部位是
肱二头肌和
背阔肌。推荐给你的力量训练计划 周一:俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜