关于健身的一些问题 求指教

Question

已经开始锻炼3天了 这3天来我只做俯卧撑 我都是做到支持不住了就停一下 起来走走 等恢复了再继续 然后没力了再起来走走 没有规律的反复这样的一连续行为 请问我这样的做法对吗 一直这样下去会有效果吗？还是必须要坚持先做一组[10下] 然后再休息再做一组？我其实并不想练出胸肌腹肌这些 我只想让手臂粗一点而已 还有我是学生党 所以叫我买个哑铃和上健身房的就免了

Answer 1

可以呀。其实长肌肉的原因就是锻炼，不管你什么方法，锻炼到把里面肌肉组织拉伤（就是酸痛）体内就会强制蛋白给以修复，在修复的过程就增大了肌肉，所以你这样锻炼虽然说没什么分组计划锻炼但是依然有效。前提要多吃含蛋白对的食物，然后不只是只做俯卧撑，因为手臂里面肌肉是有组织的，必须结合多项锻炼全面提高各个肌肉组织才会有明显效果！追问

原来如此 顺便再问另一个问题 俯卧撑只锻炼到胸肌？手臂完全没有锻炼到吗？

追答

俯卧撑会练到手臂，但是不会练到手臂上全部的肌肉组织。还要结合引体向上，有哑铃当然最好，哪怕你就是提桶水有组织的联系一样的会锻炼到手臂各组织肌肉。

Answer 2

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

“我其实并不想练出胸肌腹肌这些 我只想让手臂粗一点而已 ”
很不幸的告诉你，你的愿望实现有些困难。
手臂上有肱二头、肱三头、还有小臂的零星肌肉。
小臂上的肌肉在你没去健身房机会下几乎没啥练的，几乎没办法练、也不会增粗（亲测）
肱二头倒是可以提重物，反手单杠锻炼，肱三头可以用仰卧后撑、双杠臂屈伸锻炼。
（学生去健身房倒是不方便，但几十块的哑铃倒是可以配一个的）

Answer 4

我来帮你扫盲一下：俯卧撑是练胸的，你做多少手臂都不会粗的！你要是没有哑铃的话可以拿些重物做手臂弯曲来练二头肌！