成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。
蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。
由此可见，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。
扩展资料：
盐的摄入量过多也是当前人们的习惯做法。世界卫生组织发布每人每天盐的摄人量不超过6克，中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄人量不超过10克，而目前我国每人每天盐的摄人量达到15。20克，尤其在北方盐的摄入量过多更是普遍现象。而盐的摄人量过高会直接导致高血压等慢性疾病。
在上世纪80年代，我国居民的饮食中，粗粮、豆类、薯类、肉类食物都有一定的摄人量，饮食结构还是属于标准的东方膳食结构；但现在居民的饮食结构却出现了严重的西方化倾向。肉类、蛋类的消费剧增。肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并可能成为某些慢性病的诱发因素。
参考资料来源：百度百科-合理膳食
参考资料来源：人民网-你多吃了吗？男女一天吃几两饭最科学
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-21
营养师建议每日食物摄入量
一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：
注：关于下面推介均指食物生重。
主食：300克
（一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）
蔬菜：500克
（包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）
水果：400克
（各种水果，一般含水量较大者更佳）
瘦肉类：125克
（最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）
豆制品：50克
（豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）
蛋类：50克
（一个鸡蛋足够）
植物油：30克
（不包括肉类中摄入的脂肪）
以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨询。
一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：
注：关于下面推介均指食物生重。
主食：300克
（一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）
蔬菜：500克
（包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）
水果：400克
（各种水果，一般含水量较大者更佳）
瘦肉类：125克
（最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）
豆制品：50克
（豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）
蛋类：50克
（一个鸡蛋足够）
植物油：30克
（不包括肉类中摄入的脂肪）
以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨询。
第2个回答 推荐于2017-11-25
营养师建议每日食物摄入量
一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：
注：关于下面推介均指食物生重。
主食：300克 （一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）
蔬菜：500克 （包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）
水果：400克 （各种水果，一般含水量较大者更佳）
瘦肉类：125克 （最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）
豆制品：50克 （豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）
蛋类：50克 （一个鸡蛋足够）
植物油：30克 （不包括肉类中摄入的脂肪）
以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨询。本回答被网友采纳
一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：
注：关于下面推介均指食物生重。
主食：300克 （一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）
蔬菜：500克 （包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）
水果：400克 （各种水果，一般含水量较大者更佳）
瘦肉类：125克 （最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）
豆制品：50克 （豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）
蛋类：50克 （一个鸡蛋足够）
植物油：30克 （不包括肉类中摄入的脂肪）
以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨询。本回答被网友采纳
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