第1个回答 2014-12-17
10点到11点吧,只要不贪睡就可以;
1) 21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
2) 31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些(7.
5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。