实心球怎么才能在1星期内提升1米？运动会快到了，我想投远一点，8年级，别老复制，最好是自己的想法

Question

如题所述

Answer 1

我的方法可以做到一个星期内提升一米。但一定要完全按照我的方法来练。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

首先确实是很难的，不过呢，你有心的话，有毅力的话，俯卧撑是可以的，一组20个一天5,6组的强度，然后做累了呢再做仰卧起坐，影响实心球成绩的有三个因素，第一就是手臂力量，第二就是腹部力量，第三也是最重要的，就是你的动作能否标准，手伸直，腰部往下要懂得腰部的发力，想必这些你们的体育老师已经和你们讲过了追问

我们老师说九年级再讲实心球..我现在主要是不会从腰部发力..我总是只手臂发力，请问怎么才能腰部发力

追答

让你们老师多教你后仰的动作，就像刷一下，动作一定要快

Answer 3

找出适合自己的发力顺序,做到投球而不是撇球。追问

有没有什么具体的训练方法之类的？

Answer 4

加强腰部练习 天天双手举较沉哑铃向上做抛出动作追问

这能1星期内提高不？我想1星期内就提高1米甚至更多。

这能1星期内提高不？我想1星期内就提高1米甚至更多。

追答

看你勤奋程度