部队双杠一练习怎么练

Question

还有一个月考核了 我一个都做不了 大家帮帮我把 十分感谢 他们让我做俯卧撑 我也不会 怎么办啊？哭了

Answer 1

双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径。
也许很久不锻炼了，建议先进行2-3周的回复训练。具体如下：
第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。
第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。
第三天休息。
循环重复以上日程，并视具体情况酌情增加运动量。坚持1-2月，定有斩获。
（运动时尽量动作放缓，避免肌肉拉伤，得不偿失，运动后尽量做一些放松动作，或泡热水澡，按摩局部肌肉）

Answer 2

一练习是双臂抓两杠，然后弯曲，再升直 那你就加强双臂得力量练习，每天早上跑步一公里，然后做五个俯卧撑，坚持三天后 做十个，就这样，三天一加，你的臂力会有很大的增长

Answer 3

就是平常的拉单杠，只不过在部队都是顺手抓杠，在学校一般都是反手；手臂抓住杠，身体自然下垂，手臂伸直，然后靠臂力将身体拉至下颚处，然后放下就算标准的一个；必须要下颚过杠，。。。本回答被网友采纳

Answer 4

考学么兄弟？就做俯卧撑，买两个哑铃也行，不过没俯卧撑有用，加油

Answer 5

一练习不仅靠体力还要有技巧，可以摆动曲腹上。
慢慢联系。还是要有体力基础的。加油。
慢慢练习。希望采纳^o^