实心球怎样抛到九米

Question

我们中考体育要测实心球。就是两个手握住球(2kg)往前抛。一开始能扔到八米多，但有一段时间没练，结果现在最多只能扔到七米。不管是多大劲，用什么姿势，都是如此。(我们班女生大部分都能达到六米多，男生普便八九米，甚至更多！)马上就要体育中考了，这影响升学呐，急死了。求好人相助，感激不尽！

Answer 1

我把我以前回答的实心球的练习方法复制给你，依照练习，会有较大幅度的提高。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

技巧是一方面，但力量训练在技巧已基本掌握的情况下，更为重要。哑铃的训练效果不错，没有的话就多做俯卧撑，引体向上，要练到手臂微酸才有效果，多练机组。科学证明，短时间的强度训练，对增强力量也是很有效果的。相反，长时间没练，不进则退。

Answer 3

试试背躬，身体协调发力，同时注意出手角度和什么时候出手，并加强手臂力量。另外，最好的方法是多向你的体育老师寻求帮助，那是最现实最有效最直接的帮助。\(^o^)/~

Answer 4

提高实心球抛掷距离的方法：

练习投掷实心球时，可以在前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度。

提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

注意用力顺序：腿蹬地—腰腹发力—臂用力—手指、手腕用力。

Answer 5

保持45度，然后向上抛