能不能让节食减肥和运动减肥一起使用

Question

第一 我是初三学生 周一到周四没有太多时间来运动 所以只能在周五到周日进行运动减肥。。。上学期间。。节食减肥就别想了。。

其次 一天最好运动几小时 怎样运动最好（我一般是跑步四十分钟 够不够）

最后 节食减肥怎样安排是最好的。。我家人不同意我一天只喝水的那种。。

Answer 1

你还在为减肥而不吃晚餐吗？其实吃晚餐也照样能饮食减肥哦！下面推荐几款晚餐减肥食谱，告诉你晚饭吃什么减肥。

一、石榴配上希腊酸奶

经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量
只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非
常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来
动手试试。

做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然
后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

二、燕麦粥

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘
、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨
益。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮
沸，文火煮烂即可。

三、果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又
含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心
会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

四、薏苡仁粥

薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白
质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代
谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米
米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥
的目的。

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，
文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。

五、红豆汤

红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作
用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红
豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

材料：红豆、陈皮。

做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清
水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。

Answer 2

可以尝试少吃点或者三餐都吃苹果，零食可以吃一点，但是不能超过苹果的量。
有氧运动最好在晚上6~8点超过30分钟以上 会有效果。在室外跳绳（或者空手），篮球跑步都可以。
建议第一个不用，现在减得是身高不是体重啊。本回答被网友采纳

Answer 3

可以，但是如果节食量太大，运动量就不应太大，最适宜的减肥是多吃蔬菜和水果，少吃米饭。

Answer 4

当然是两种结合，合理安排啊~吃饱了就不要再吃多零食，跑步40分钟是可以的，运动完记得放松肌肉~上学也可以早起跑步，还能顺便听英语会话什么的。健康最重要了

Answer 5

你这种方能减肥是肯定的，但是能瘦多少，最后效果还是要看，这种方法对你适合的程度，不是一些方法对所有人都适用的。你有时间看看天丫女人坊的减肥方法。希望能给你有所借鉴。