第1个回答 2011-12-17
实心球是一项要求全身协调用力的项目。首先你要练习跑步，同时还要做俯卧撑或者立卧撑，练习题亚铃也可以，还得练习仰卧起坐，这样腹肌才有力量。掷时，身体略向侧屈右转（如果不侧屈，你会用不上力，不信可以试一下），蹬地从脚下发力，然后收腹，双臂用力向前上方挥臂（大约40度角），越快越好，这样成绩就会提高很多。
第2个回答 2011-12-17
这个主要是手臂力量 腰部力量 腿部力量！ 按照标准的推【铅球】【实心球】动作，灵活运用上面3个部位力量可以轻而易举及格！ 力量是基础，技术动作是关键！练好力量的同时要找老师指导技术动作...... 手臂的可以做做俯卧撑， 腰部就做仰卧起坐吧，虽然锻炼的主要是腹部力量但腰部力量也能适当锻炼到，毕竟你是个女生 腿部力量就做下蹲 ！ 记住，力量和技术动作结合... 我大学刚刚铅球考试 哈哈 练了我一个学期 哈哈 扔出角度准确的说是42度角
我的天，我楼下的居然复制我的.....真是来火
第3个回答 2011-12-29
需要对你的体能状况做一个全面的测试。包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等等。如果仅仅是实心球一项，可以针对性的做一些训练计划，比如躯干核心训练、肩关节稳定性训练，上肢爆发力训练等等。简单的可以先做做俯卧撑，但是要快速计时的那种。希望可以对你有所帮助。
第4个回答 2011-12-17
这个主要是手臂力量 腰部力量 腿部力量！ 按照标准的推【铅球】【实心球】动作，灵活运用上面3个部位力量可以轻而易举及格！ 力量是基础，技术动作是关键！练好力量的同时要找老师指导技术动作...... 手臂的可以做做俯卧撑， 腰部就做仰卧起坐吧，虽然锻炼的主要是腹部力量但腰部力量也能适当锻炼到，毕竟你是个女生 腿部力量就做下蹲 ！ 记住，力量和技术动作结合... 扔出角度准确的说是42度角 ，
记住抛物线
追问如何能准确地做到角度是42度呢
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第5个回答 2011-12-17
实心球主要考验的是手臂和腰腹力量，这两块肌肉群的训练可以有如下的方式：俯卧撑（每天20个），每周增加10个；仰卧起坐，每天50次，逐日递增。然后就是室内器械训练。