第1个回答 2011-12-26
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-12-25
我是800国家二级运动员,这个比较有经验。训练最重要的还是提高耐力和爆发力。耐力的训练可以通过定时跑和定距离跑为好。20分钟或10000米为一组,如果想要把这个当专业每天至少要训练五组左右。爆发力的训练一般就是加速跑和变速跑。比如200米得加速跑啦或直到加速弯道减速弯道加速直道加速等。中长跑的训练最重要的还是坚持住,不管成绩如何有自信就好。
第3个回答 2011-12-25
要好好练连耐力,在比赛的时候一开始不要冲得太猛,匀速就好,在最后150米左右的时候就要加速了,如果在途中累的话,千万不要停下,要迈大步,摆臂,你的呼吸要和你的步伐一致,跑完之后再累也不要坐下或者蹲下,也不能立即喝水!
第4个回答 2012-01-07
练吗,肯定是要练滴,但是要想跑好还是很难滴,像偶,现在从800跑道1500还是练了很久的,800米没啥好的意见因为偶刚开始就跑的下来,只有为你提供跑道1500的意见。
当你800米跑过3分30的时候就可以开始跑1200了要坚持天天练,从你跑下来气喘吁吁滴时候到跑下来没感觉的时候就开始练速度。这样练下去,一定能有个好成绩