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运动后膝盖疼怎么办
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推荐答案 2019-10-17
因运动产生的膝盖疼痛是难免的,关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或“贴墙半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用,在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一定时间做一做,“贴墙半蹲”一般在腿部膝关节或韧带或肌肉受伤后每天专门练一练。
“小半蹲”、“贴墙半蹲”可在“百科”项下找到其详细内容和具体解释。
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第1个回答 2020-09-27
这是长期积累下来的伤病首先可以靠墙半蹲第二就是徒手深蹲第三伸直腿上下摆动
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跑步
运动后膝盖疼痛
如何处理?
答:
1、调整跑步时间
在刚开始跑步的时候,有可能会出现腿部酸痛的症状,所以在刚开始跑步的时候要
注意跑步的时间,不要跑太长时间
,能到身体全部适应之后再慢慢延长,一天比一天延长几分钟,这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。2、
冰敷
跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟,每天3次以上,...
跑步
后膝盖疼
有哪些办法可以缓解?
答:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:1,
坚持每天散步
,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手...
长跑
后膝盖疼怎么办
呢?
答:
冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重
,有缓解疼痛的作用。另外,局部制动休息也很关键,避免膝关节过度负重活动等,要避免跑、跳、蹲等动作。超过24小时以后,可以局部热敷的方式来缓解症状,热敷可以促进局部血液循环,加速肿胀的消退症状,严重者可口服非甾体的消炎止痛药饮来缓解疼痛。
运动
量大,关节
疼
,
怎么办
?
答:
膝关节之所以会产生明显的疼痛,是因为
运动
量过大而导致了膝关节损伤,疼痛是由于损伤导致的无菌性炎症引起的,所以最重要的是患肢制动,避免运动。同时应该针对症状进行对症治疗,也就是镇痛治疗,可以口服镇痛药物或者外用镇痛药。另外还应该配合局部微波理疗,超过48小时后还应该配合活血化瘀药物的治疗。
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