正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位一样吗？

Question

如题所述

Answer 1

训练的部位是不一样的，一个是训练的手臂前的肌肉，一个是手臂后的肌肉。

Answer 2

不一样，正手引体向上比较难，锻炼的是背部，肩部，手臂三部分的整体力量，反向引体向上会相对简单，主要发力在手臂肱二头肌部分

Answer 3

不一样。因为正手引体向上锻炼的主要是手臂肌肉，而反手引体向上锻炼的主要是肱二头肌。

Answer 4

正手引体向上主要锻炼的是人体背部肌肉，反手引体向上主要锻炼的是人体手臂的肌肉，两者锻炼部位不一样，两者结合能有更好的锻炼效果。

Answer 5

不一样。因为说过反手更窄，正手更宽，这两个握拍位置刺激的肌肉有点不同。

无论是正手引体向上还是反手引体向上，在动作的性质上没有区别。背阔肌和二头肌是训练的主要肌肉，但是不同的握法会使我们的肌肉以不同的方式集中。

一、正手引体向上

正手引体向上是以背阔肌为主要目标肌群的健身训练运动。正手上拉能很好地锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上拉至最高点时将肩胛骨拉到一起，并锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。此外，正手引体向上对肱二头肌、肱桡肌也有锻炼。正手引体向上和反手引体向上锻炼不同部位，正手引体向上锻炼背阔肌，反手引体向上锻炼二头肌。

用正手上拉和双手水平杆，手掌朝外，主要力量是背阔肌。在正手上拉时，应以背阔肌收缩力为主要牵引力，同时考虑该区域。当你掌心向内握住单杠时，主要的力量是二头肌。正手引体向上的距离应大于肩的距离，反手引体向上的距离应小于肩的距离。

二、反手引体向上

就两种训练的难度而言，反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。在大多数情况下，反手上拉与正手相似，你必须保持你的头在杆的上方。唯一的区别是吧台的掌心对着你。通常双手分开与肩同宽或更窄，反手引体向上和正手引体向上运动同样的肌肉群。

但是在反手引体向上中，我们更多地激活胸肌和二头肌，更多地刺激背阔肌下部，而斜肌在正手引体向上中更有效。正手和反手引体向上各有利弊。身体有不同的部位需要锻炼，即使同一个部位有不同的侧重点，所以你应该根据自己的实际情况做出自己的决定。

最后，背阔肌在正手引体向上时更活跃，而在反手引体向上时更刺激二头肌，但这个动作的本质是一样的，它是关于同时锻炼我们的紧张肌肉。