反手引体向上和正手引体向上锻炼的部位是一样的吗？

Question

如题所述

Answer 1

引体向上是我们自重训练的王牌动作，作为一个闭链的拉力动作，我们做引体向上的时候身体的远端固定并承受身体体重，近端活动，通过背阔肌、肱二头肌等提供拉力的肌肉发力完成动作。无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作的本质没有区别，锻炼的部位也是以背阔肌和肱二头肌为主，但是握法的不同会导致我们肌肉发力的侧重点不一样。

正手引体向上和反手引体向上由于握姿的区别，的确会造成发力肌肉的动作参与比例有所不同。正手引体向上的时候背阔肌的参与程度更高，反手引体向上肱二头肌的刺激效果更强，但是动作的本质是一样的，都是能够同时锻炼到我们的拉力肌群。我们可以利用正手引体向上和反手引体向上的肌肉侧重区别搭配进行训练，能够获得更好的训练效果。先进行正手引体向上的训练，可以给背部肌肉充分的锻炼，同时给予肱二头肌预力竭的效果；当我们正手引体向上做不动的时候，再转为通过反手引体向上进行训练，可以同时彻底地轰炸我们的肱二头肌和背部肌肉，达到最好的肌纤维撕裂效果。

反手引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，同时反手引体向上可以强化锻炼肱二头肌和肱三头肌，因此反手引体向上也可作为手臂强化的训练项目。和正手引体向上一样，反手引体向上动作中斜方肌的中下部、菱形肌和胸部肌肉也会参与动作。准备动作：反手抓握单杠，双手间距与肩同宽，身体悬空。正手引体向上是以背阔肌被主要目标肌肉群的健身训练动作。正手引体向上能很好地锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。除此之外，正手引体向上对肱二头肌、肱肌及肱桡肌也有锻炼作用。正手引体向上准备动作：正手宽握距握住固定杠，身体悬空，双脚可自然下垂，也可以屈膝。

总结：反手引体向上，双手握单杠时，手心朝里，主要的发力部位是肱二头肌。正手引体向上时的双手握距宜宽于肩膀，反手引体向上时的双手握距宜窄于肩膀；就二者训练的难易程度而言，反手引体向上稍微容易于正手引体向上。 

Answer 2

反手引体向上主要是依靠臀部，是锻炼臀部的力量，对肱二头肌的刺激比较强，而正手引体向上主要是依靠手臂，对背部和肩部力量发要求比较高，一个是锻炼肱二头肌，一个是锻炼背和肩。

Answer 3

不一样。反手引体向上主要是大臂发力，正手引体向上更考验小臂的力量。

Answer 4

肯定是不一样的，一个锻炼的是小臂的肌肉，一个锻炼的是臂部的肌肉。