第1个回答 2020-05-28
根据你的身高和现在的体重来计算，你现在的BMI=20.76，属于在健康体重范围内，建议减少10斤的体重即可（以减少体脂为主）。如果减20斤的体重属于低体重了，不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+清炒时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能维持身体健康。
6，食材的选择，根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，尽量睡前不吃食物。
7，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗的多与少。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
因为大部分的脂肪排泄都是通过呼吸排出的。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。每次运动时间在40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率。
8，每天保持记录的好习惯。
每天保持记录饮食和体脂及围度的变化，以便即使调整饮食和运动，这样对减肥和身体健康都有辅助帮助。
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