一天摄入多少卡路里能有助减肥?

Question

如题所述

Answer 1

1. 早餐建议：选择300卡路里以内的食物，例如一杯250毫升的牛奶（150卡路里）、一个鸡蛋（70卡路里）和一片面包（60卡路里）。
2. 午餐建议：摄入600卡路里左右，可以是一碗米饭（150卡路里）、一份红烧肉类菜肴（如红烧排骨，250卡路里）、一份炒蔬菜（80卡路里）和一碗海带汤（40卡路里）。
3. 零食选择：200卡路里以内的零食，例如一个苹果（80卡路里）、一把杏仁（100卡路里）或者半包薯片（30克左右，约50卡路里），或者一小份雪糕（60克左右，约100卡路里）。
4. 晚餐建议：晚餐控制在400卡路里以内，例如一碗云吞面（350卡路里，约5到6个大云吞，2两面条，加一勺辣酱）或者一份鸡蛋肉丁炒饭（150克，加一份蔬菜，约350卡路里）。
5. 西式早餐：可以选择一份火腿蛋三明治加牛奶（约350卡路里），或者一个可颂面包加黑咖啡。
6. 西式午餐：一份带酱料的沙拉（150卡路里），一份带肉丸和肉酱的意大利面（300卡路里），加一杯果汁（100卡路里）。下午加餐，一杯加混合果干的酸奶（200卡路里）。
7. 西式晚餐：一份蔬菜炖牛肉，一片杂粮欧包或者一份米饭（约300-400卡路里），或者两片中等大小的披萨，加一份素沙拉（约500-600卡路里）。
8. 健身餐：早餐建议6个蛋白，一个蛋黄，一杯牛奶，半根玉米或一个小番薯。加餐可以选择一杯杏仁酸奶或一根蛋白棒。
9. 健身餐午餐：一份低脂牛排或烤鸡排，一大份沙拉，一份土豆或一份板栗南瓜（约400-500卡路里），或者一大份炒青菜，一份盐焗鸡或虾仁炒蛋，加一小碗米饭（约300-400卡路里）。
10. 健身餐晚餐：一份鸡胸肉沙拉，加两勺燕麦（约200卡路里），或者一份清蒸鱼，加一份蔬菜，半碗米饭（约300卡路里）。
11. 注意事项：不需要过于严格，根据饥饿感适量进食。尽量选择清淡食物，避免添加过多酱料。去皮食用肉类，减少油的使用量。蔬菜炒制时少加油。鱼虾可以适量多吃，因为它们热量较低，不易导致体重增加。