间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。
1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。
宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。
一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。
3，一分汗水一分收获。
一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。
1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。
只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。
2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。
就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。
1，间歇式俯卧撑。
间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。
作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。
2，持续性俯卧撑。
由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。
总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。
一次性100个俯卧撑代表着超强的上肢推力、耐力、体能！而间歇性完成100个，则适合基础稍差的训练者。
俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，腰腹核心肌群维持身体平板姿态。
动作强度不大，大多数人不经过训练就可以完成几个甚至数十个，而经过刻苦努力，一次性完成100个也是很有可能的。
同样是完成100个俯卧撑，一次性与间歇性完成有什么区别呢？
首先，看个人能力。
间歇性完成100个，如5×20，通常适合基础较差的训练者，无法一次性完成100个，通过分组训练逐步提高。
而能力极强的训练者，能够一次性完成100个俯卧撑，代表着个人超强的肌耐力，对他而言，间隔性完成对提高自身没有帮助。
其次，看动作强度。
一次性完成100个俯卧撑强度明显偏低，已属于肌耐力训练，对增肌或者增力都不针对。
每组6-20个更适合增肌增力，分组训练深度刺激肌肉。但，标准俯卧撑的强度偏低，次数提高后必须增加动作强度，例如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。
俯卧撑是徒手运动的经典动作之一，主要针对胸大肌、肱三头肌进行加强，同时参与辅助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的运用该动作发挥的作用，对于我们减脂或者增肌都有很好的效果！
全身式俯卧撑根据手掌距离的不同分为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。
窄距俯卧撑针对胸肌中束有很好的刺激，同时对于肱三头肌的外侧头以及内侧头肌肉都有加强。
总之，一次性100个俯卧撑虽然很强，但提高肌力需要增大强度！注意循序渐进劳逸结合~