俯卧撑一天一次做一百个好,还是分几次做好呢？

Question

如题所述

Answer 1

　　如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

以你现在的情况，如果你是想练肌肉的话，俯卧撑远远不能达到使肌肉增长目的了。那只有去健身房推杠铃，根据自身能力加大重量。（同时注意安全）以下是推杠铃的计划：举例，第1组：20公斤12次，第2组：30公斤10~12次第3组40公斤8~10，下面以此类推。共练5组就可以了组与组之间休息30秒~1分钟。
如果你想练力量，你现在一口气能做100多（其实这对练力量的人来说不算多）那你就要加次数从100多渐渐加到200多，300多……那时就会发现自己的力量猛长。想锻炼身体不能只练俯卧撑要全身系统的训练。（同楼上的练后一定要全身放松对肌肉，捏，打，揉，砸）具体其他的地方怎么练这里就不多讲了。。去买本健美书看看吧。

同时还有营养问题

肌肉的生长时间90%都是在睡眠当中。当然训练后，要摄取足够的高蛋白食品才能让肌肉有效的，快速的，生长。（肌肉的生长“材料”主要靠蛋白质，因为肌肉本身就含有高量的蛋白，不断训练其实就是在不断的损坏肌肉）用蛋白质来修复损坏的肌肉。当然起他的微量元素也很重要。还有“碳水化合物”它就是你训练和运动的原动力。

Answer 3

你要是能一次做一百个就不会问这种问题了

Answer 4

ya

Answer 5

当然是分开做好啊，这个大家都知道