第1个回答 2006-07-31
锻炼是要讲究科学的。
锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话
先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
在锻炼以后营养也很重要
一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
因为你没有适应所以强度不要大
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-07-30
分组好
计划:首先,天天做。每天做10组,每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加,不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
第3个回答 2006-07-30
分组做第一组做要做到极限,第二组适当减轻,。。。
一天不要多于40组。
最好是1个星期休息两三天不要每天做那样效果不好!!