女生 上胸围87 下胸围70 腰围70 臀围97 身高168 体重57 的怎么减肥比较合适？

Question

如题所述

Answer 1

身材挺好的嘛，就腰围粗了一点

如果体重能控制在50左右就完美了

增加运动，做点瑜伽之类的有氧运动吧

控制饮食，平时多吃点蔬菜水果，不要吃烧烤奶茶之类的高热量食物，晚饭少吃点。

注意作息，晚上早点睡，如果内分泌混乱了也会胖哦，而且你晚饭吃的少，睡晚了要饿死你。

追问

饮食上本来就吃素的多，多糖的都不吃的
怎么瘦腰和肚子啊

追答

仰卧起坐主要是针对上腹的训练，女性容易在下腹堆集脂肪，你可以采取：
1、仰卧抬腿，在举高双腿的同时抬臀，10*3组
2、收腹训练，挺胸收腹蹋腰提臀站好，努力收紧小腹，感觉小腹能够贴紧后背，保持用鼻息吐气，8-10秒1组，每日空闲时间便可练习
另外，无论坐，站，走都要有良好姿态，值得注意的是，平时习惯放松哪里，那个部位就会堆集脂肪，所以最简单的方法就是保持腹部收紧的状态
还有，做仰卧起坐时把注意力放在腹肌上，要保证自己的颈、肩、背、腿没有用力

追问

好吧，那大腿和背怎么办？

追答

你可以借鉴一下以下的方式，不过我觉得腿是最难瘦下来的地方
http://zhidao.baidu.com/link?url=khhnUkQyA4Ve3J256F9fX0OBpciaB2tcOsN0NUcJUlufL9ms5x8Nr2lMrtQ_47c4bieADK4ouq-pHFCAUi32ea

Answer 2

身材非常好，体型非常好，体重正合适。为何给自己找难受
不妨这样吧，保持住是很好的
每天跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。
如果没跳过舞的话，不妨学跳一下交谊舞，使减肥运动充满温馨。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食是关键
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时追问

女生不会做俯卧撑和引体向上....完全没臂力
也不会游泳

Answer 3

女生的BMI=20.2，体重很正常。不存在减肥的问题。
详见
大象0308：健康减肥法