第1个回答 2021-10-06
跑步以后需要做很多事情;注意保暖、防止感冒、适当补充一些水分和蛋白质,可以使用筋膜枪按摩腿部肌肉,缓解肌肉的酸痛感。
第2个回答 2021-10-06
从健康角度考虑跑步后最需要做一些拉身运动,伸伸手臂,踢踢腿,慢走或慢跑,缓解身体的疲劳,降低心率跳动过快,然后补水,休息,这样对身体健康有好处。
第3个回答 2021-10-06
最为健身的安全,做过跑步运动以后,必须放松肌肉组织,这就是放松运动,比如伸伸腿,伸伸腰,和做广播体操的形式差不多的动作即可。
第4个回答 2021-10-06
跑步后不要马上停下休息,要做些放松运动。放松运动可以进行慢走,最好是从跑步的高速状态,慢慢跑动降速,最后达到走路状态,这样更可以缓解肌肉紧张感,分解肌肉间的乳酸。
走一段时间后,觉得心跳趋于正常,可以做静态拉伸运动,可以双臂向前平伸做推墙姿势,身体向墙面前倾,一腿前屈做弓步,一腿向后伸出,后脚掌全贴地面,身体用力向前推墙,这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。
静态拉伸还可以做单腿下跪动作,但要保持上身挺直,不可前倾或后仰,双手掐腰,身体向下用力,这样可以拉伸身体的髂腰肌。