让自己的能力胜任需要挑战的工作，如果遇到超出自己能力的挑战时需要及时调整。
2、做自己喜欢热爱的工作，有了兴趣才有挑战困难的动力。
3、通过提高自己的能力来应对挑战，缓解压力。
4、让自己有信心迎接挑战。
5、降低期望值，对结果不要自责和后悔。
6、及时调整心态和情绪。
7、通过运动睡眠饮食让身体充电。
01找到自己能力可以胜任的工作
提高抗压能力首先要看你的能力是否可以胜任的工作，如果工作挑战对能力要求太高，你再努力也不能战胜挑战，所以遇到超出自己能力的挑战时需要及时更换工作。
设定不切实际的目标也会给自己造成很大的压力，把目标拆解成若干小目标，逐步实现，可以减少不必要的压力。
02做自己喜欢热爱的工作
一个做自己热爱的工作和不热爱工作的人，前者更容易抵抗住失败的打击，会享受挑战的过程，有了兴趣才有挑战困难战胜困难的动力并直至胜利，而后者由于不热爱以至于每天都在煎熬中，更不能有勇气去战胜挑战，直面各种压力了。
03通过提高自己的能力来应对挑战，缓解压力。
很多时候压力来自没有专业合适的方法解决问题，如果可以提高自身的能力，找到有效解决问题的方法，比较顺利地解决问题，压力就会降低，通过学习和获得他人的帮助可以提高能力。
04让自己有信心迎接挑战
自信让你更容易迎接挑战，你要相信自己是可以成为一个优秀的人的，你要相信自己是可以克服一切困难的，你不比别人差，别人可以做到的你也能做到！
自信可以让你在迎接挑战的时候神情专注，沉着应对，从而减小因压力造成的错误。
05降低期望值对结果不要自责和后悔
期望越高失望越大，所以调低期适当的望值，可以更好地迎接挑战。
不要自责，有责任心可以驱使你前进，但责任心太强会造成不必要的心理负担这往往会适得其反。
不要后悔，后悔让你一直沉浸在失败中，进而影响接下来的正常发挥。
06及时调整心态和情绪
积极乐观的心态容易让人战胜挑战，进而提高承受压力的能力。
不要患得患失，过多考虑得失容易造成分心，以至于动作变形，这种状态必须要改变。
负面情绪积累到一定程度需要宣泄出来，可以通过转移注意力，倾诉和交流，充分休息得到缓解。
通过正态冥想调整心情。
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