第1个回答 2020-05-10
一日三餐都正常吃饭。
1、 早餐：减肥的人，早餐一定要吃，可以选择全麦食品、谷类、含有丰富维生素和纤维素的食物，如燕麦、八宝粥、牛奶、果蔬等。另外，早餐最佳时间是在7点至8点之间，想要减肥，一定要在适当的时间合理吃早餐。
2、 午餐：中午适当多吃蔬菜，少吃多油、多盐或者烟熏、腌制的食物，尽量采用水煮或者清蒸的烹饪方式。午餐控制在7分饱内，不宜进食过多。
3、 晚餐：夜晚身体处于休息的状态，整个机体的运行会稍弱，消化能力也会减缓，所以睡前不宜吃太多，也不宜吃高热量的食物。可以选择易消化的杂粮粥、蔬菜或者糖分较低的水果。晚餐最好控制在六点之前，这样可以给身体足够的时间来消化食物，起到减肥作用。
1、 早餐：减肥的人，早餐一定要吃，可以选择全麦食品、谷类、含有丰富维生素和纤维素的食物，如燕麦、八宝粥、牛奶、果蔬等。另外，早餐最佳时间是在7点至8点之间，想要减肥，一定要在适当的时间合理吃早餐。
2、 午餐：中午适当多吃蔬菜，少吃多油、多盐或者烟熏、腌制的食物，尽量采用水煮或者清蒸的烹饪方式。午餐控制在7分饱内，不宜进食过多。
3、 晚餐：夜晚身体处于休息的状态，整个机体的运行会稍弱，消化能力也会减缓，所以睡前不宜吃太多，也不宜吃高热量的食物。可以选择易消化的杂粮粥、蔬菜或者糖分较低的水果。晚餐最好控制在六点之前，这样可以给身体足够的时间来消化食物，起到减肥作用。
第2个回答 2020-05-10
减肥的人三餐最好遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则。早餐可以吃一些含淀粉的食物，比如馒头、面包等。午餐可以以米饭为主，但是要注意不可食用过多的米饭。晚餐吃一些蔬菜水果即可。
举措建议
建议作为减肥者，一定要严格控制自己的饮食。尽量避免食用高蛋白、高脂肪的食物。这些食物会导致肥胖。另外，减肥者一定要通过饮食加运动的方法，健康减肥。
注意事项
在减肥的同时一定要保证充足的休息，充足的睡眠，虽然说能够短暂的达到减肥效果，但是后续还会反弹的。
举措建议
建议作为减肥者，一定要严格控制自己的饮食。尽量避免食用高蛋白、高脂肪的食物。这些食物会导致肥胖。另外，减肥者一定要通过饮食加运动的方法，健康减肥。
注意事项
在减肥的同时一定要保证充足的休息，充足的睡眠，虽然说能够短暂的达到减肥效果，但是后续还会反弹的。
第3个回答 2020-05-10
一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。
第4个回答 2020-05-10
很多瘦的人平时吃得比较正常，经常青菜，也不吃宵夜，然后跟着学，结果学了好久也没啥起色。
事实证明，还是太年轻，吃的结构不对，对自己的饮食盲目自信,即便有运动也瘦不下。
健康饮食只有0次和无数次，学会搭配三餐的过程，享受健康饮食带来的快感。
饮食原则1、少吃油，少吃糖，不是不吃。
饮食原则2、盐，黑胡椒、鲜辣椒、葱姜蒜、酱油醋等等调味料，都可以根据个人口味加上，只要量不大，能保证食物鲜美就行。
饮食原则3、抛弃精米精面，选择杂粮米面（黑麦粉、荞麦粉、玉米面、小米面）
饮食原则4、甩掉那些高脂油腻的肉，选择高蛋白低脂肪的优质蛋白质（鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉纯瘦肉）。
饮食原则5、尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便的作用。
饮食原则6、三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配
饮食原则7：饭前先喝一点水或者汤垫肚子，这样会吃的少一点
饮食原则8：尽量自己做，外食点清淡饮食，油腻的菜过一遍水
饮食原则9：少食多餐，一顿不用吃太饱，通过早晚加餐的方式更抗饿
饮食原则10：戒掉零食，优先选择坚果，水果类，黄瓜可以随便吃
事实证明，还是太年轻，吃的结构不对，对自己的饮食盲目自信,即便有运动也瘦不下。
健康饮食只有0次和无数次，学会搭配三餐的过程，享受健康饮食带来的快感。
饮食原则1、少吃油，少吃糖，不是不吃。
饮食原则2、盐，黑胡椒、鲜辣椒、葱姜蒜、酱油醋等等调味料，都可以根据个人口味加上，只要量不大，能保证食物鲜美就行。
饮食原则3、抛弃精米精面，选择杂粮米面（黑麦粉、荞麦粉、玉米面、小米面）
饮食原则4、甩掉那些高脂油腻的肉，选择高蛋白低脂肪的优质蛋白质（鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉纯瘦肉）。
饮食原则5、尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便的作用。
饮食原则6、三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配
饮食原则7：饭前先喝一点水或者汤垫肚子，这样会吃的少一点
饮食原则8：尽量自己做，外食点清淡饮食，油腻的菜过一遍水
饮食原则9：少食多餐，一顿不用吃太饱，通过早晚加餐的方式更抗饿
饮食原则10：戒掉零食，优先选择坚果，水果类，黄瓜可以随便吃
第5个回答 2020-05-10
一般如下：少喝酒，很少喝酒。只是一杯酒和意大利面。
低脂肪：少用黄油和人造黄油。在室温下，它们的散布效果更好，因此，散布就足够了。一片稍微冷却的烤面包吸收的黄油较少。如有必要，请切换到新鲜的奶酪。准备食物时，尽量少用脂肪进行油炸和烘烤。油炸和面包屑食品是禁忌。
很少有工业产品：成分清单说明了数量。如果开始出现脂肪，请放下手。另一方面，加工不良的食物脂肪含量较低。
很少有糖果：它们含有糖和脂肪。巧克力，蛋糕和冰淇淋直接出现在侧面，并在体内充满酸。
肉和肉很少：仅购买瘦肉并去除可见的脂肪。就香肠而言，通常很难识别出劣质脂肪。许多类型的奶酪也富含脂肪。卡门培尔奶酪的脂肪比低脂酸奶奶酪的脂肪约高50倍。
许多水果，蔬菜和沙拉：特别珍贵，因为它们是基本成分，不含脂肪，并配备了对新陈代谢和消化至关重要的微量营养素。
水：我们最重要的食物
我们喝的太少了，但是水是必不可少的。没有食物，我们就可以生存更长的时间，而没有水，只能生存三天。由于我们的身体每天至少流失2.5升水，因此必须提供足够的这种长生不老药。因此，有必要每天补充。在食物代谢期间，氧化产生约0.3升水，而固体食物平均仍可提供0.71的水。因此：我们必须至少喝1.5升水以弥补每天的损失。如果发烧，出汗或从事体育活动，对液体的需求会增加。如果长期缺乏液体，则会出现血液增稠。但是“浓密”是血液，流经器官的血液越差，因此他们将无法获得足够的氧气和营养。同时，新陈代谢的“废物”的排出也变差。这也影响脑血管的面积。
我们的酸碱平衡与水之间存在简单的关系：只有首先从结缔组织中清除了代谢残留物，并用水充分冲洗并漂洗，肾脏才能排出足够的酸。理想的做法是全天小剂量饮用，约0.2升。首先，相对于液体量，胃排空的倾向增加。谁喝了超过半公升的酒，就会产生相反的效果。另外，过多的水会使胃表面过度劳损，立即引起胃痛。本回答被网友采纳
低脂肪：少用黄油和人造黄油。在室温下，它们的散布效果更好，因此，散布就足够了。一片稍微冷却的烤面包吸收的黄油较少。如有必要，请切换到新鲜的奶酪。准备食物时，尽量少用脂肪进行油炸和烘烤。油炸和面包屑食品是禁忌。
很少有工业产品：成分清单说明了数量。如果开始出现脂肪，请放下手。另一方面，加工不良的食物脂肪含量较低。
很少有糖果：它们含有糖和脂肪。巧克力，蛋糕和冰淇淋直接出现在侧面，并在体内充满酸。
肉和肉很少：仅购买瘦肉并去除可见的脂肪。就香肠而言，通常很难识别出劣质脂肪。许多类型的奶酪也富含脂肪。卡门培尔奶酪的脂肪比低脂酸奶奶酪的脂肪约高50倍。
许多水果，蔬菜和沙拉：特别珍贵，因为它们是基本成分，不含脂肪，并配备了对新陈代谢和消化至关重要的微量营养素。
水：我们最重要的食物
我们喝的太少了，但是水是必不可少的。没有食物，我们就可以生存更长的时间，而没有水，只能生存三天。由于我们的身体每天至少流失2.5升水，因此必须提供足够的这种长生不老药。因此，有必要每天补充。在食物代谢期间，氧化产生约0.3升水，而固体食物平均仍可提供0.71的水。因此：我们必须至少喝1.5升水以弥补每天的损失。如果发烧，出汗或从事体育活动，对液体的需求会增加。如果长期缺乏液体，则会出现血液增稠。但是“浓密”是血液，流经器官的血液越差，因此他们将无法获得足够的氧气和营养。同时，新陈代谢的“废物”的排出也变差。这也影响脑血管的面积。
我们的酸碱平衡与水之间存在简单的关系：只有首先从结缔组织中清除了代谢残留物，并用水充分冲洗并漂洗，肾脏才能排出足够的酸。理想的做法是全天小剂量饮用，约0.2升。首先，相对于液体量，胃排空的倾向增加。谁喝了超过半公升的酒，就会产生相反的效果。另外，过多的水会使胃表面过度劳损，立即引起胃痛。本回答被网友采纳
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