第1个回答 2009-01-08
早上8点起床,牛奶加鸡蛋一枚。
开始跑步。注意选择马路或者是公园。
坚持半个小时。跑的过程中注意摆臂,步伐要轻松。
实在累得跑不动,可以步行三分钟缓解一下。
在这半个小时内,要持续运动,不要休息,饮水之类都不可以。
上午这段时间是记忆力是最好,学习到11点左右,开始吃午饭。
蔬菜,肉类,豆制品,菌类。尽量达到营养均衡。
不要节食,我的方案运动量很大。
但饮食要适量,八分饱就好了。
饭后要站立15分钟,或者是去散步。
然后看下电视,或者是午睡,后者更适合你。
下午一点半开始。这段时间内,最容易困,记忆力也最不集中。
高抬腿跑,三分钟一组,每天一组到三组。
蛙跳,五分钟一组,每天一组到三组。
俯卧撑,两个一组,每天三组到十组。
这些是加强训练,可以选择来做。
然后五点,开始晚饭。
晚饭很重要,要清淡。
尽可能不吃那些难以消化的东西。
饭后半小时。
有泳池的话,最好是去游泳。要求半小时左右。
蛙泳叠泳,不要选择自由泳。
往返游,速度要平缓,把每一动作所产生的力运用到极限。
体力很重要,太激烈的话,晚上会饿的。
饭后两小时,水果。最好是选择苹果,火龙果之类的。
稍做休息,然后开始仰卧起坐。
一定要做,每天20个打底,本人是每天40个。
沐浴之后,看书一小时。
睡前可以饮一杯牛奶,注意,牛奶不要甜的,或者是其他风味的。
要求是全职的,鲜奶。
然后可以躺在床上,做一些热身运动,冥想一下,睡觉。
轻身是一种态度。
可能你会觉得我的方案运动量很大。
但是如果你每天的摄取量与运动量不达到平衡,长久以来,身体会不健康。
我个人提倡健康的瘦身态度。
单纯性肥胖完全不需要药物的帮助。
还有以下一些生活上应该注意的事项。
首先是糖果,要戒掉甜的东西,容易使人产生懒惰,让人过于乐观。
然后是辛辣,刺激性强的食品。过多的感官追求,会增大饮食上的乐趣。
至于酒精,尼古丁,适量就可以。
总而言之,瘦身贵在坚持,祝你成功
第2个回答 2009-01-07
如果你要短时间内瘦下来的话,估计不是那么容易的。 你的目标应该是先让他体重不上去,然后在减肥。
个人觉得你先要端正自己的生活习惯。
1,早上起来喝一杯温水空腹的哦,你可以加一勺蜂蜜,要一口气喝完,那个给身体补水,排毒的,而且最好是我查过资料,蜂蜜水的话,润肠的,比其他的白开水啊,淡盐水的好,闲麻烦的话,直接喝温水就好了。早饭的话,你自己看着办,尽量别吃高热量,高糖分的,例如油条啊,这类的。
2,吃好后是最好快走30分钟,不想走的话,站30分钟也好的。
3,我觉得男孩子的话,三餐正常比什么都重要,但是像你这个年纪的话,最好荤素搭配,原则就是能吃清蒸的别吃炒的,能吃炒的别吃油炸的,主食最好是米饭啊,就是控制个量,有个7分饱就别吃了。
4,运动的话,我觉得是随时随地的,减肥期间的话,最好能坚持每天最少半个小时的运动量,不高兴去外面的话,跑楼梯啊,家里原地跑啊,跳绳啊,羽毛球,伏地挺身什么的都好的,反正原则就是能跑别走,能走别站,能站别坐,能坐别躺。
5,记住植物晚上是吸收氧气的,所以早上是没多少氧气的,二氧化氮倒是不少,所以是晚上运动好,特别是傍晚的时候,如果是在城市,那小区的健身器材那里做做运动就好了。
6,我也努力在减肥,我的经验是,坐着就只坐椅子3分之一,走路就记着收腹部,爬楼梯,不做电梯,自己做饭,不去外面解决。晚上转转呼啦圈,喝喝荷叶茶或者普洱茶。每天喝8杯水,每天一次大号。
个人推荐,如果你有便秘啊,或者好肉,平时吃比较油腻的话,那推荐你喝荷叶茶,时间久了,对油腻的食物就没有那么强烈的欲望了。
对了,吃肉的话,最好别吃猪肉,换牛肉,鸡肉,鱼肉,吃菜的话,最好吃时令蔬菜,白菜啊,青菜啊,做的话别放肉,不然肉里的油份都别菜吸收了,那你吃菜野不会瘦的。
不要相信那些减肥食谱啊,局部运动啊,我觉得很麻烦,而且很难坚持。而且你这个年纪健康比什么都重要,盲目的速瘦对身体不好的。
按比例减肥吧,别过头啊,太瘦了女孩子不喜欢的哦,没安全感的,祝你成功哦
第3个回答 2008-12-26
绝对有用哦
减肥秘方材料:
红枣5颗,玫瑰花一小搓(10克)即可。山楂5颗,干荷叶(20克),决明子5克,柠檬两三片, <<以上材料中药房均有销售>> 酸奶400ML(晚上单独饮用,并非放进茶里)
制作工艺
1.准备1公斤左右的冷水将红枣、粉玫瑰、山楂、荷叶,决明子都放进去,放在炉火上直到滚十五分钟左右即可(请用小火)。
2. 然后把切片后的柠檬放进去,一分钟熄火。
玫瑰:具有疏肝解郁的作用,对于保护肝脏,促进新陈代谢,有强效去脂的作用(但所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。
红枣:可提供纤维质。长期饮用的话,能维持新陈代谢的功能正常,就皮肤也看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。
玫瑰:虽然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太浓,不然会有腹痛、水泻的情形出现。初期可以一天饮用一两杯,肠胃适应了以后可以当茶喝,
因这个秘方不是药物,所以用量不用太精准,大概就可以了,等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。
早餐中餐平时怎么吃就怎么吃,晚上不要吃太饱,适当吃点东西就可以了,或者喝400ML酸奶(特浓的,像光明或者达能的)
提示:红枣 超市有售。
玫瑰花 要来泡玫瑰花茶那种,茶叶店一般有售,如果没有茶荘一定有。
山楂 药房有售
决明子 药房有售
柠檬 干的也可以
酸奶 最好选脱脂奶
荷叶 中药房有卖
以上是一天的用量,如果要多煮几天的量材料就要加倍,放在冰箱里饮用,可冷饮,材料只能用一次,只喝水,不用吃渣! 坚持就会成功。
(刚开始喝的MM,有可能觉得酸,可以在茶凉一先的时候,放点蜂蜜对着喝,口感很好的哦)
以下是瘦身食谱,平日可做参考:
萝卜汤:红白萝卜各250克(洗净切块),姜10克,加水煮熟,食盐调味,饮汤吃萝卜。
冬瓜皮蚕豆汤:冬瓜皮50克,蚕豆60克,清水三碗煎至一碗,去渣饮用。
赤小豆鲤鱼汤:赤小豆150克,鲤鱼一块(去内脏),加水适量煲汤,食盐调味服用。
三皮饮:新鲜西瓜皮20克,新鲜冬瓜皮20克,新鲜黄瓜皮20克,煎水加食盐少许饮用。
雪羹汤:海蛰头30克,温水泡发,洗净,切碎;鲜荸荠15克,洗净去皮,共放锅内,加水适量,小火箭煮1小时,一次或分次喝汤。
泥鳅豆腐羹:鲜豆腐100克,活泥鳅250克,玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后,取出与玉米须、豆腐共入沙锅,加水适量煎煮,待烂熟后调味服用,每天一次
第4个回答 2009-01-08
你哈尔滨的啊?男人减肥就两种办法,一个是跳绳一个变速跑,必须要有氧运动,深蹲啊仰卧起坐仰卧举腿减肥就不行,增肌可以,我给你写一个计划啊!我1米85,75公斤现在减的。减肥必须要一个整块时间,最好是1个小时以内,半个小时以上,变速跑最好,一个四百米跑道,热身10分钟大概两圈半1000米,然后直道冲刺跑速度大概跑四百米的速度,弯道可以慢跑或者快走,然后直道再冲,弄上4圈左右,大概就是15分钟到20分钟,加上前面的10分钟热身就是将近30分钟,最后来一圈到两圈快走做放松,立刻坐下会造成心脏负荷太大,哈尔滨要是冷的话不愿意出门,在家最好就是跳跳绳,打拳击的每天10000下,你每天弄个2000足够,大概下来也是30分钟左右,建议变速跳,高抬腿跳,蹲下跳,发力跳要。一方面锻炼了肌肉线条,一方面减肥了,以上两种效果很好,。针对肚子和屁股,我看一个报道,说变速跑后的15个小时身体还会持续燃烧脂肪,每天就这么做,要么跳绳30分钟,要么变速跑三十分钟!每天一到两次,足够了!加油吧!