晚上不吃饭可以达到减肥效果，但是瘦下来之后是会反弹的，不仅如此，还可能对身体造成这些影响：
1、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋。
2、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎。
所以，晚上不吃饭减肥并不可取。想要瘦靠运动才是最佳方法，一开始可能比较困难，但坚持下来之后你会发现运动带给你的不仅仅是瘦身那么简单。
要探讨这个问题，我们首先要知道食物在人体的消化过程。一般情况下，我们吃下去的食物，在4个小时左右基本上就消化殆尽了。也就是说，正常饮食的话，在4个小时以后，肚子就空了，我们就会感觉到饿了。
正常情况下，我们都是中午12点左右吃午饭，晚上睡觉的时间22:00左右，当然，有的人比这个时间还会晚。如果不吃晚饭，到了下午五点左右，肚子里面就基本上没有什么食物了，然后就会感觉到很饿。这种饿的感觉要持续到第二天早上，试想有多少人能够坚持？此外，如果胃里面没有食物，胃分泌的胃酸会越聚越多，会严重伤害人体的消化系统，对健康是非常不利的。
对于一个健康的成年人来说，按照中国居民膳食指南推荐的标准，在一日三餐中，晚餐所摄入的能量和食物，应该占到全天能量的30%左右。按照这个标准吃，才能满足人体的需求。
因此，从这一点来看，晚餐是不能不吃的。不吃晚餐，不仅治不了病，反而会影响身体健康。
其实，晚餐对于人体是非常重要的，也有很多的讲究。
晚餐除了控制量，还要注意吃晚饭的时间不能太晚，一般在睡前4个小时进食，要留出足够多的消化时间。晚餐在食材的选择也要讲究，尽可能选择能量低、饱腹感强的食物，比如燕麦、红薯、小米、杂粮等，这样不仅符合人体新陈代谢规律，也会让身体更健康。对于要记住一个总的原则：早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。
不过，在现实生活中，有两种人可以不吃晚餐：
中午吃得过饱的人
由于各种原因，很多人在中午时候吃下了很多的东西，吃得自己发撑，足够消化很长时间。在这种情况下，如果再吃晚餐，就会出现营养过剩的情况。因此，这类人晚上最好不要吃晚餐了，让肠胃好好将以前的食物消化，再给它们放人假，休息休息。
中餐吃得比较晚而睡得比较早的人
这种情况一般出现一些特殊人群或是老年人身上。在日常生活中，很多老年人常年不吃晚饭，因此他们的中餐吃得比较晚，而且睡得非常早，一般晚上8-9点就睡了。不过，对于绝大部分人来说，这不是生活的常态，都不会选择这种生活方式。对于他们而言，能不加班熬夜就非常不错了，哪敢奢望睡这么早？这也从侧面给我们提了醒，如果你的条件允许，你可以不吃晚饭，通过这种方式来减肥养生，同时可以改变自己的生活和作息规律。
除了上述两种人，其他最好不要通过不吃晚餐的方式来减肥和养生。值得提醒大家的是，要做到健康饮食，有一个原则需要记住：我们所摄入食物中，植物性的食物要占到70%左右，动物性的食物占20%就可以了。
现在很多人都吃反了。所以，各种各样的病都出来了，肥胖、糖尿病、痛风、高血压等等。人是杂食性动物，但人的饮食习惯是偏素食性的，我们的食谱中不能没有蔬菜、水果。不仅要吃蔬菜和水果，而且一天要有2-4种水果，3-5种蔬菜。
注：图片来自网络
1.长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？
一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
2，人长胖的根本原因就是因为热量和脂肪摄入过多，从而囤积体内，形成肥肉，如果想要靠少吃或者不吃一顿来达到减肥的效果，要求很高！
3，首先，每餐少吃，或者不吃一顿得保证能坚持一段时间，至少要1-2个月才能影响到人的体重
4，其次，要保证这段期间摄入的热量不足以维持日常的消耗，这样才会迫使机能调动身体储存的能量（没错，就是身上的肥肉），如果晚餐不吃，但是其他两餐吃的比平时还多，其实作用不大。
5，再者，人如果吃的比平时少了，相对的身体机能会增加消化率，也就是说，如果坚持少吃，或者晚餐不吃，消化能力可能还会增强，所以，如果吃的不够少，坚持时间不够长，反而容易长胖，或者结束之后节食后迅速反弹
6，所以，如果想靠少吃减肥，至少要1-2个月内，最好是将每顿的事物减少一半，并且全天24小时都保持有饥饿感的状态，否则很难成功
7，当然，以上没有考虑在这段时间内增加运动量，如果确实食物减少一半，并且运动量加大一倍，而且能抗住饥饿感的话，减肥是很简单的
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的就是左手从上面绕到背后
右手从下面绕到背后往下拉左手让左手有被拉扯紧绷的感觉
维持八秒左右再换手
做个一二十组可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。我最近在做个运动很有效
是瘦大腿跟提臀的~就是双膝跪地
手撑在地上
腿往后往上踢
尽量踢
腿不要弯曲
做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦
试试吧~站着往后踢也可以
但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~做完运动洗个澡放松一下
喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果如果不节食的话就吃饭
不能太油腻哦~一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~晚上一定不吃
实在饿得不行了再吃一个苹果~苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~吃饭的话提倡细嚼慢咽
而且饭前喝汤~一是对健康有利二是使肚子饱一点~如果你觉得菜太油腻的话
你就拿一碗汤
把菜在里面洗一下
这样会好的多!~这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
效果出来之后记得告诉莪哟！还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！