中老年人一天睡眠几个小时算正常？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人一天睡眠6个小时左右算正常。

     ç¡çœ æ˜¯æ¯ä¸ªäººä¸å¯æˆ–缺的，人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。

时间不重要，睡眠质量好坏很关键

   äººéœ€è¦çš„睡眠时间不是一个固定的标准，成年人一般是6—8小时就可以。健康的睡眠范围不仅要看睡眠的时间，还要看睡眠质量、睡眠效率。但从睡眠时间来说健康范围可以上下浮动2个小时。如果你的睡眠的效率高，比6小时少一个小时是允许的。但是，你如果睡眠质量低，按道理还应该增加2小时睡眠，到8小时才对。现在你只睡5小时。实际上是少了3个小时，这样少的睡眠就是有害的。所以，随着年龄的增长，人的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。

　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　睡得过多会有哪些危害呢？

　　损害大脑

　　一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。

 

　　体重增加

　　有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

Answer 2

对于我们现在的中青年人来说，一般睡觉能每天保持7-8个小时都是一件相当幸福的事情了。但对于我们的父母亲那一辈儿人来说，中午的时候午休打个15-30分钟的小盹儿，晚上再能保证5-6个小时的睡眠，一般都是属于满色红润熠熠生辉的那种健康人群了。如果到了我们爷爷奶奶姥姥姥爷那辈儿人，他们可能白天的时候就不间断的打盹儿，而且这种情况在看电视的时候特别多，他们到了晚上可能有个3-4个小时的完整睡眠那就不错了，毕竟白天的时候陆陆续续的也睡了不少的。

这里就不得不说，如果按照科学家嘴中说的睡眠来看，中青年和中老年人的睡眠时间大约都是7个小时左右，然而美国的专注于“睡眠类”科学家，更是强调中青年人的睡眠不得少于4小时，不然容易过劳死。而60岁往上的老年人不能多睡过于7个小时，不然不有利于身心健康。但是在实践当中，以我家的老人为例，她不由自主的可能在看电视的时候就已经陆陆续续的睡了几个小时，而到晚上又继续睡觉也许在凌晨的时候就开始了活动，对此我的家长们的做法就是，督促老人多运动和晒太阳，尽量让老人晚上去足子午觉。当然，这只是我家的做法，具体还要结合自身的实际帮助老人做好相应的调节。而不是根据网络上的某一篇文章或者电视台某一位“健康学家”一概而论，毕竟每个人的身体状况脾气习惯是不同的。

Answer 3

前几天看到谁说，现在八零后都算是中年人了？

算了，这个话题太伤心了，我们还是来聊聊睡眠这件事吧。

如果说三十到六十算中年的话，那这部分人应该说是现在睡眠时间最不定的一群了。就拿我自己来说，每天差不多1点睡觉，早晨六点起，睡眠时间也就五个小时吧，科学不是统计说成年人的睡眠时间不低于七个小时么，基本上能达到这个数字的太少。

我以前和朋友也聊过这个话题，按说晚上十点就寝是最佳时机，人体的各个器官可以得到很好的修整，并且人能达到深度睡眠的状态，对一天的身体状态都有所缓解。

不过像我们这种就别想了，最好的方式，就是中午能找机会午休一下，不然下午都熬不过去。

另外我们再来看看老年人。

按照六十岁来算（虽然现在六十真的不算老），老年人的睡眠时间比较少，俗称人老缺觉...

但是就算是睡得少，也不能少于七个小时，不然老年痴呆等等的症状估计就会来找你了。

如果自己实在觉少的话，也可以通过午休的方式增加睡眠，反正就是要睡够数，因为人老了以后器官的各方面都处于退化的状态，如果再没有充足的睡眠，氧气达不到位置，身体就会出很多毛病，得不偿失。

话说睡觉的时候，最好选择一款软硬适中的枕头，这样保护自己的中枢神经系统，而且还能帮助你提高睡眠质量，绝对是居家必备之利器！

Answer 4

中老年人，我们必须分开来说，中年人归中年人，老年人归老年人，不能够一概而论，中年人还属于壮年不能够列入为老年人范畴，以联合国世界卫生组织（WHO）测定人类年龄界限并且规定44岁至59岁之间为中年人，60岁以上才为老年人。

为什么要这样子分开来说呢？因为中年人和老年人所需要的睡眠时间是不同的。

中年人所需要的时间：7-8个以内，并且还要保证10点到次日5点为：“最佳睡眠时间”，中年人尚属壮年，在人类的发展历程上属于刚刚到达黄金时间，这段时间是人的一生最有力量，最有冲劲，最年富力强的时候，这段时间的睡眠也是非常重要的，特别是59岁的时候，对于准备踏入老年人的中年人来说，睡眠质量的好坏对于身体健康的影响会非常大的，间接会影响到当他老年的时候的身体素质以及精神健康状况。因为平时加班或者通宵的朋友就要特别注意了，必须保证好这段时间按的休息能够充分，不然真的会影响到踏入老年人时候的情况的。

老年人所需要的时间就会少一些：5-7个小时左右，多睡不好，少睡也不好，多睡的话，老年人很容易就腰酸背痛，容易造成记忆力减退，同时也会在一定几率造成老年痴呆。少于5个小时的也不行，老年人的身体代谢能力毕竟已经衰退，很多机能都慢慢退化，这段时间一定要保证充足的睡眠，这样子才能达到延年益寿，身体健康，家庭幸福的美好生活愿景当中去。