第1个回答 2020-03-31
1，吃很慢，少吃多餐。我大学的上铺，一个身高166CM 体重常年不到100斤的妹子就是这样。一起去食堂吃饭，一个寝室6个人，每次其他5个都吃好了，她都才吃了一半左右的饭菜（大家打得菜都差不多），她就是吃很慢。早餐有时候打包到教室吃，大家差不多就在早自习之前的10来分钟吃完，她呢，买2个包子，早自习之前吃半个，早自习结束后吃半个，还有1个要留到上午第二节课课间吃，也不是刻意这样做，就是吃很慢。据说吃得慢，脑子会比胃先饱，所以决定你有没有吃饱的是脑子不是胃？如果一下子吃很快，就像猪八戒吃人参果一样，肚子已经很撑了，脑子里却还觉得饥饿。所以吖，要慢慢吃每一餐饭，慢慢进食。我就是猪八戒，吃什么都很快。曾经我同事说我，吃东西不是吃，是倒进去的，说我喉咙真大。哈哈哈，现在悟出一个道理，一定要细嚼慢咽（可是，从小的习惯成自然了，很难很难改）。
2，去超市买一堆零食，但是不会惦记着还有什么藏在哪个角落没吃呢。比如，超市买了各种垃圾食品的零食，瘦子们也都吃，但是不会一打开一包一定要一次性吃完。他们可以打开一包薯片，一包话梅，一包葡萄干，一天吃几片薯片，几颗话梅和几把葡萄干。吃几次就觉得那个瘾过了，然后剩下的就不了了之。没有说一定要一次性吃几包薯片过心里那个瘾。他们对于食物的欲望没有很高，或者很多东西他们也想吃，但是吃过常过心里就舒服了，少吃多滋味就这个道理。而我们胖子呢，食物是我们的生命之光，无时不刻在想什么东西好吃，什么东西没吃过，哪里还有好吃的。
3，不介意浪费，一样东西，吃了半份，虽然好吃，但是真的不想吃了，再贵也愿意浪费，因为他们觉得再吃下去身体会不舒服（就是胃撑得不舒服，积食）。我呢，就是家里的泔水桶，一顿饭吃到最后，剩下的食物都要被倒了，觉得浪费就这个再扒几口那个再捞几筷，其实胃已经饱了，就是舍不得浪费，所以后面的食物都变成了脂肪和身体妥妥得相亲相爱。
4，在吃自助餐时候的态度。我深深觉得，如果一个人在吃自助餐的时候能够做到心态平衡，他们不太可能是胖子，再贵的自助餐也可以做到我吃饱了也吃好了，吃美了，就够了。你想啊，自助餐，一个人交一份钱，随便你怎么吃，心态能平衡吗？总觉得不吃到吐就亏了。曾经，那个自助烧烤特别流行，我也因为自己的贪心吃到胃难受了一整夜，第二天早上去厕所催吐，因为真的感觉吃得饱到喉咙口。后面就有经验了，买一盒健胃消食片，边吃自助餐边吃消食片。我和瘦子本回答被网友采纳
2，去超市买一堆零食，但是不会惦记着还有什么藏在哪个角落没吃呢。比如，超市买了各种垃圾食品的零食，瘦子们也都吃，但是不会一打开一包一定要一次性吃完。他们可以打开一包薯片，一包话梅，一包葡萄干，一天吃几片薯片，几颗话梅和几把葡萄干。吃几次就觉得那个瘾过了，然后剩下的就不了了之。没有说一定要一次性吃几包薯片过心里那个瘾。他们对于食物的欲望没有很高，或者很多东西他们也想吃，但是吃过常过心里就舒服了，少吃多滋味就这个道理。而我们胖子呢，食物是我们的生命之光，无时不刻在想什么东西好吃，什么东西没吃过，哪里还有好吃的。
3，不介意浪费，一样东西，吃了半份，虽然好吃，但是真的不想吃了，再贵也愿意浪费，因为他们觉得再吃下去身体会不舒服（就是胃撑得不舒服，积食）。我呢，就是家里的泔水桶，一顿饭吃到最后，剩下的食物都要被倒了，觉得浪费就这个再扒几口那个再捞几筷，其实胃已经饱了，就是舍不得浪费，所以后面的食物都变成了脂肪和身体妥妥得相亲相爱。
4，在吃自助餐时候的态度。我深深觉得，如果一个人在吃自助餐的时候能够做到心态平衡，他们不太可能是胖子，再贵的自助餐也可以做到我吃饱了也吃好了，吃美了，就够了。你想啊，自助餐，一个人交一份钱，随便你怎么吃，心态能平衡吗？总觉得不吃到吐就亏了。曾经，那个自助烧烤特别流行，我也因为自己的贪心吃到胃难受了一整夜，第二天早上去厕所催吐，因为真的感觉吃得饱到喉咙口。后面就有经验了，买一盒健胃消食片，边吃自助餐边吃消食片。我和瘦子本回答被网友采纳
第2个回答 2020-03-31
1.调整食物
平时吃的白米、面包、白糖会使血糖值上升，容易引发脂肪堆积。首先，要把这3种精制的食材换成没经过加工的食品。
例如，白米换成糙米、杂粮米、胚芽米
面包换成全麦面包
白糖换成焦糖
没有精炼的食品含有丰富的食物纤维，食用后可以减慢血糖上升的速度。另外，它们富含维生素和矿物质等，也有助于健康。
2.别吃太多
饮食不要过量，吃到不感觉饥饿就要停止。也就是常说的每一餐吃到八分饱。
早晚的体重会有1公斤以内的差异，如果超过了1公斤，那就表示白天的饮食超标了，第二天要控制饮食量，将差额调整到1公斤以内。
但是如果早晚的体重无差异又说明身体的代谢缓慢，应该多运动，来提高代谢和燃脂的速度。
3.巧妙的吃零食
即使每一餐都吃了八分饱，也会有肚子饿的情况发生。
如果肚子饿了的话，点心、蛋糕、甜的饮料之类的甜食当然是不能食用的。
间食最好选择一些营养丰富，热量低的食物。这样不仅可以充饥还能给身体补充养分。
推荐的食物有水果、坚果、鸡蛋、脱脂无糖酸奶等。
平时吃的白米、面包、白糖会使血糖值上升，容易引发脂肪堆积。首先，要把这3种精制的食材换成没经过加工的食品。
例如，白米换成糙米、杂粮米、胚芽米
面包换成全麦面包
白糖换成焦糖
没有精炼的食品含有丰富的食物纤维，食用后可以减慢血糖上升的速度。另外，它们富含维生素和矿物质等，也有助于健康。
2.别吃太多
饮食不要过量，吃到不感觉饥饿就要停止。也就是常说的每一餐吃到八分饱。
早晚的体重会有1公斤以内的差异，如果超过了1公斤，那就表示白天的饮食超标了，第二天要控制饮食量，将差额调整到1公斤以内。
但是如果早晚的体重无差异又说明身体的代谢缓慢，应该多运动，来提高代谢和燃脂的速度。
3.巧妙的吃零食
即使每一餐都吃了八分饱，也会有肚子饿的情况发生。
如果肚子饿了的话，点心、蛋糕、甜的饮料之类的甜食当然是不能食用的。
间食最好选择一些营养丰富，热量低的食物。这样不仅可以充饥还能给身体补充养分。
推荐的食物有水果、坚果、鸡蛋、脱脂无糖酸奶等。
第3个回答 2020-03-31
一般瘦的人，也就是身材苗条的人，她们的饮食比较讲究，因为现在的女性都要保持好身材，这样穿衣才会有型。保持以下饮食方法，有道是自然成习惯。1、细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。
2、大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
3、不多添食物
这是节食者的大忌。
4、不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
5、用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
6、少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
7、坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。
8、节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。以上便是身材苗条女性如何保持好身材的饮食习惯。
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。
2、大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
3、不多添食物
这是节食者的大忌。
4、不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
5、用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
6、少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
7、坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。
8、节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。以上便是身材苗条女性如何保持好身材的饮食习惯。
第4个回答 2020-03-31
1. 爱喝水。2. 饭后会站15分钟左右再坐下。
3. 高热量的东西，尽量放在早上吃。
4. 吃饭有固定的顺序。先是喝一碗汤，撇去油沫，然后吃青菜（素菜），再吃肉类和主食。吃到八分饱就停下了。这样吃不容易吃得太撑。
5. 减少精细碳水的摄入。
6. 在食物的选择上：每顿米饭不超过一碗。中午会吃一碗饭，早上是牛奶冲麦片，加个鸡蛋。
7. 去外面吃饭，尤其是火锅烧烤之类的“重口”美食，我会喝很多水。
8. 炒菜用平底锅+喷油瓶，能减少一大部分用油量。大部分菜都能炒，少油少盐是减肥要义。
9. 不吃甜食和奶茶
10. 越来越“挑食”。不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就不会吃。
11. 不屯零食。
12. 三餐规律。即使不饿也会少吃一点。早餐在八点之前吃完，午餐在12点之前吃完，晚餐在六点之前吃完。如果当天有运动，下午三四点会吃一根香蕉或者一小盒无蔗糖酸奶加餐。
3. 高热量的东西，尽量放在早上吃。
4. 吃饭有固定的顺序。先是喝一碗汤，撇去油沫，然后吃青菜（素菜），再吃肉类和主食。吃到八分饱就停下了。这样吃不容易吃得太撑。
5. 减少精细碳水的摄入。
6. 在食物的选择上：每顿米饭不超过一碗。中午会吃一碗饭，早上是牛奶冲麦片，加个鸡蛋。
7. 去外面吃饭，尤其是火锅烧烤之类的“重口”美食，我会喝很多水。
8. 炒菜用平底锅+喷油瓶，能减少一大部分用油量。大部分菜都能炒，少油少盐是减肥要义。
9. 不吃甜食和奶茶
10. 越来越“挑食”。不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就不会吃。
11. 不屯零食。
12. 三餐规律。即使不饿也会少吃一点。早餐在八点之前吃完，午餐在12点之前吃完，晚餐在六点之前吃完。如果当天有运动，下午三四点会吃一根香蕉或者一小盒无蔗糖酸奶加餐。
第5个回答 2020-03-31
瘦人一般来说胃口较小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次数，在加餐时应该选择营养价值高，富含能量的食物，但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激，因为这样会加重肠胃的负担。
选择多样的烹饪方法。
好的食物卖相会激发大家的食欲，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食欲。
选择多样的烹饪方法。
好的食物卖相会激发大家的食欲，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食欲。
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