瘦的人都有怎样的饮食习惯？

Question

如题所述

Answer 1

■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人

Answer 2

肥胖不仅让您的身体失去了美感，而且还是健康的大敌。虽然饮食不是造成肥胖的唯一原因，减重的方法也不仅局限于节制饮食一种，但是，控制饮食，养成良好的饮食习惯，防止营养过剩仍然是防治各种肥胖的关键。1.控制高热量饮食大多数肥胖的个体，或要预防体重进一步增加的个体，都要调整其膳食结构以达到减少热量摄入的目的。在我国膳食结构中，碳水化合物为主要的产热物质，但是，随着生活水平的不断提高，人们的脂肪摄入量也日渐增多。因此，肥胖患者的饮食应以低热量、高蛋白、低碳水化合物为宜，减少甜食、冷饮、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶，以及含油脂多的干果等食物的摄入。2.饮食清淡，多食果蔬肥胖者应该限制食盐的摄入量。因为食盐能潴留水分，使体重增加，另外，应少吃动物油，适当食用植物油，烹调菜肴时应控制用油量，否则会使热量摄入过剩。如一个水煮鸡蛋的热量为80千卡，但用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含无机盐、维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量摄入减少而发生的便秘。在水果、蔬菜不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分，不产热量或热量低，能给人以饱腹感的食物，如魔芋等，对肥胖者特别适宜,可适量食用。3.适当增加蛋白质的摄入肥胖者在限制饮食进行减重期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减重期间必须提高机体所摄入蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占总量的1/2。由于日常食用的优质蛋白质多为动物性蛋白质，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，以及动物内脏，并多吃黄豆及豆制品。一般每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。4.建立科学的饮食习惯和生活方式饮食要有节制，一日三餐定时定量，每餐定量多少要根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行，执行一段时间后，根据效果可再进行相应调整，但不能根据自己的感受随时改变定量。肥胖的人往往食欲亢进，为了防止饮食过量，千万不要一有饿感就吃，一吃就吃到饱方罢休，只有学会自我控制，才能防止进食过量。来自养生正道

Answer 3

瘦的人都有哪些饮食习惯呢？

其实她们和你最大的区别可能只是一种激素差别——瘦素。

什么是瘦素？
顾名思义，瘦素字面上的意思是「能帮你变瘦的激素」。
其实，每个人体内都有瘦素，它是人体脂肪组织合成的一种多肽激素，也称瘦蛋白，具有抑制食欲和调节能量代谢的作用。
大脑是最高指挥官，而瘦素则是大脑调控机体吃喝、体重和能量释放的主要联络员。
联络员们搭乘四通八达的火车，到达总指挥部门外，等待秘书引导一部分联络员，进去给最高指挥官传递信息。
正常人是这样的：
当我们不再饥饿时，脂肪细胞就会分泌出瘦素，告诉大脑「我吃饱了」，于是，我们就会明显感觉到自己食欲下降，进而停止进食。

同时，吃饭过程中或吃完饭后，我们还会感觉到自己「身体在发热」，除了食物本身的热能释放外，还因为大脑通过瘦素正在增加我们的能量代谢哦。
喝水都胖的人是这样的：
有一群人，可能是因为身体里秘书不够多，导致联络员见不到指挥官，没办法传递降低食欲的信号，这也就是所谓的「瘦素不敏感」。

不过，有的小伙伴可能会问，既然人人都能分泌瘦素，为什么别人家的瘦素表现的那么优秀，而我的瘦素却如此迟钝呢？
除了先天遗传基因的影响外，可要小心瘦素抵抗。

Answer 4

瘦的人，不一定爱运动，但是嘴是特别挑的，换句时髦的话说，瘦的人，对食物有态度！
呐，我放弃了烤面筋打卤面炸麻花凉皮曲奇蛋糕薯片肉夹馍杂粮煎饼，早晨我吃一杯牛奶一个鸡蛋一份水果盘，中午我吃2个炸鸡腿（空气炸锅炸的，少油），一尾巴清蒸鱼，一盘炒青菜，4个小土豆，下午我用一杯黑咖啡和一小份坚果当下午茶，到了晚餐，做一份番茄菌菇酸辣汤，或者牡蛎焖豆腐之类。
我这么吃的好处是什么呢？
先从成分分析，这一天的食物里，蛋白质、碳水、纤维、优质脂肪的比例是3：2:4:1。
其中的碳水，我跳出了精米白面的坑，用土豆或者杂粮代替，这样在摄入淀粉的同时，我还摄入了额外的蛋白质、纤维，并且在同等重量的情况下，土豆的淀粉含量远远小于精米白面，因为它还含有大量的水分。
中午和晚饭都保证的一大份蔬菜（最少一斤），别小看这一大比例的蔬菜（最好选绿叶菜），可是减重的功臣，它们与同热量值的肉或者饼干相比，体积大了几倍，并且蔬菜具有高纤维、大体积、低热量的优势，还富含维生素，特别利于低血糖反应高饱腹感的饮食习惯。

Answer 5

你是否也常觉得，有些人看似怎么吃都吃不胖，而你则是怎么吃怎么胖？除了先天体质之外，其实日常饮食上的小习惯影响更大。如果仔细观察身边的瘦子朋友，会发现他们对于饮食上都有一些共同点，也许正是造成你与他们之间差别的重要原因：
不饿就不吃

「不饿就不吃」是需要长时间才能养成的习惯，有些人到了吃饭时间，即使不饿，不吃一下还是觉得浑身不舒服，但是通常瘦子几乎是感到「饿」才会吃，有时中午太晚吃，晚上也吃不下了，常常比别人少一餐，每天摄取的热量当然也比较低。

＃对于「饱足感」有意识

除了感到饿才吃，就算每天正常吃三餐甚至加宵夜，瘦子也几乎不会让自己「吃到撑」，每餐大概吃个八分饱就足够了，他们明确知道自己什么时候可以停止继续进食，而不是非要把所有东西塞下肚，最后撑到不行为止。
喜欢吃酸的

有些身材维持很好的人，比起甜食更喜欢「酸」的食物，而这些酸类食物或是水果、果醋，都有帮助肠胃道消化、刺激消化液分泌的功能，这些有机氨基酸能干扰脂肪生成，且能够养成不复胖的体质。

＃爱挑食

虽说挑食不是个好习惯，但可以发现许多瘦子真的蛮爱挑食，而且不喜欢的不吃就是不吃，宁愿饿一餐也不屈就，而且也非常挑嘴，不好吃的吃一点就吃不下了。

＃食物的诱惑不大

生活中到处都充满食物的诱惑，但瘦子鲜少对于食物展现行动力，就算家里摆满了零食，也不会想到要吃，放到坏掉是家常便饭。

＃吃饱不闲着

而万一某一餐真的吃很饱，瘦子是不会马上坐下、躺下耍废休息的，他们吃饱了闲不下来，会到处走走、做一些家事动一动，直到肚子不撑为止。