我觉得要做到情感自律，可以从下面四个方面入手：
1、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。
具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。
2、 养成良好的习惯。
习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。
具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划，每天按照计划行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。
3、创造自律的环境。
在生活中，如果容易受电脑游戏的诱惑，那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除；如果特别喜欢吃零食，就不要买零食来放在你身边。只要除去那些会让你无法专心的事物，就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。与此同时，还需要加入一些促进自身自律的元素，比如每天坚持去图书馆自习两个小时，在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等，方法有很多，可以根据自己的实际情况制定方案。
4、制定相关的奖励和休整时间。阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律，形成良性循环。
具体建议：比如可以提前设定，连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红，连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等。与此同时，也需要在一定呢阶段给自己安排一个调整的时间。例如：一星期内，连续晨跑六天，星期日休息一天。有紧有松的安排计划有利于形成自身持久性的自律。
如果做到情感自律？可以用以下方法
1、无论男方还是女方，要有生活的重心，自己生活的重心，不要把所有的精力都放到男女感情之上。
2、男女之间要相互尊重，生活中要有小情调，通过一些小惊喜给双方情感保鲜
3、情感自律也在于一个人的控制力，外在诱惑的多与少，要提升自我认知，明晰情感不自律会出现的结果，带来的损失
4、生活中总会有矛盾，要科学理性维系双方关系，合理调节双方情绪，提升彼此幸福感和应对问题能力
5、有彼此共同目前，价值观一致，行动力就会强，双方感情就会有更多话题！
尽管许多人可能认为，自律是一种学习行为。它需要在日常生活中练习和重复。为了提高自己的自律能力，请试用这5种可靠的方法来获得更好的控制。这种方案将帮助你建立良好的习惯，打破不良的习惯，并通过对日常工作进行简单的改变来提高自身控制力。改善自律会让你通过帮助你做出健康的选择而不是情绪化的生活来过上更自由的生活。试一试，你的幸福会感谢你。
一、消除诱惑。在遵守那句老话时，自我控制往往是最容易的，“眼不见，心不烦”。消除你环境中的所有诱惑和分心是改善自律的关键第一步。如果你想更好地控制你的饮食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，关闭并取消你为自己精心准备的外卖订单。如果您想在工作时集中您的注意力，请关闭手机并撤下桌面上多余的杂物。如果您真的很烦躁，请务必关闭电脑上的音乐播放器，并请求办公室同事消停一会。一段时间以后，你会感激这种消除诱惑的能力，因为它让你做事情更加的事半功倍、得心应手。
二、规律和健康地饮食。研究表明，低血糖往往会削弱一个人的决心。当你饥肠辘辘时，你的大脑不能发挥最大的潜力，你的专注能力就会受损。饥饿使人难以专注于手头的任务，更不用说让你变得脾气暴躁和悲观。为了保证生活进入正轨，请确保您每隔几小时就能享用健康的小吃和餐点，也即我们常说的少食多餐。就像我，我的办公室抽屉，总是准备了充足的罐装坚果和纯牛奶，这些小吃确保我可以在需要时全天获得一剂健康的蛋白质和脂肪。饮食经常调节你的血糖水平，并提高你的决策技能和专注力，让你的大脑专注于你的目标和优先事项，而不是咆哮的胃。
三、不要等待它“感觉正确”。改善自我约束意味着改变你的正常程序，这可能会令人不舒服和尴尬。《习惯的力量》的作者查尔斯杜希格解释说，习惯行为被追踪到大脑的一部分，称为基底神经节与情绪，模式和记忆相关的大脑的一部分。另一方面，决策是在前额叶皮层完成的，这是一个完全不同的领域。当一种行为变成习惯时，我们停止使用我们的决策技能，而代之以“自动驾驶”。因此，打破坏习惯，养成新习惯不仅要求我们做出积极的决定，还会感到不对劲、不习惯。你的大脑会抵制变化，以支持它被“编程”和沿着惯例思考的事情。但大脑的最终决定权毕竟还是在人，是解决问题还是拥抱错误？让大脑承认你的新决策需要一段时间才能“感觉正确”，但你毕竟是扭转了这种一成不变的局面。
四、给自己安排休息、待遇和奖励。自律并不意味着你的新方案需要完全抛弃以往，事实上，给自己毫无回旋的余地通常会导致失败、失望，并最终让自己回归旧的习惯。在练习自我控制的同时，为自己安排适当的休息、待遇和奖励。比如节食，指定每个星期六才可以吃冰淇淋圣代。再比如减肥，经过一个月的健身之旅后，奖励自己一次精美的按摩服务。还比如控制开支，允许自己每个星期天可以在商场尽情挥霍200元（最好把信用卡留在家里，只带现金）。自律可能很难，但通过不断的奖励自己的努力，你会发现原来追求自我奖励的过程恰恰是一种自律的体现。
五、原谅自己，继续前进。一般我们制定出新的思维方式可能并不会按计划进行。你将会起伏不定，可能会取得令人难以置信的成功，也可能毫无缘由的失败，关键是无论出现任何结果，都要第一时间选择继续前进。当你有挫折时，要承认是什么造成的，继续前进。我们都很容易被内疚、愤怒或沮丧包围，但这些情绪无助于建立自我约束。相反，选择原谅自己，尽快找回状态才是最重要的。很多时候你会发现，当你离开自己规划的路线越久，继续朝着积极的方向前进就越困难。所以，不要轻言放弃，哪怕自降难度，也不要轻易的改变前进的路线。
这五种养成自律的方式，你都学会了么？希望您能在下方留言处分享你在现实生活中是如何做到自律的。
定个计划
首先要列一个详细的计划，例如：早上做什么，下午该做什么事，晚上准时几点休息等等。做好了计划后，要严格执行。
从小事做起
一个人学会自律必须先从小事做起，先把你桌子整理整理，把地扫扫，才能让自己有爱干净的自律行为。
学别人
比如平时喜欢插队，那在办事时，先看下周围的人，大家都井然有序地排队等候，那就学别人去排队。今后，你会发现自己的综合素质也提高了。
养成好习惯
比如：每日主动叠被子是一个自律的表现，每天养成这种习惯，日复一日就变得十分自律了。
人生在世，每个人都希望遇到从一而终的感情，都想要牵了手就是一辈子的婚姻。
然而，感情很多时候，并不会像我们期望的这样。
很多人刚在一起的时候或许彼此挚爱，然而走着走着，会因为各种各样的原因，要么是你想要退出了，要么是他想要退出了，最终只能以遗憾的方式告别。
正如电影《后来的我们》里，林父在最后写给儿子前任里的那段话：
“缘分这件事，在一起的时候彼此不负就够了，但人啊，想不负此生真的很难。”
感情最可悲的，从来不是不合适了分手。
而是明明不合适了，明明在一起痛苦，却依旧执着坚持，最终让自己遭受无尽的折磨。