第1个回答 2021-08-09
这也是我最苦恼的问题，同是天涯沦落人啊！哈哈
像我们这样的梨形身材，瘦腿真的太难！运动怕有肌肉，不运动又怕更肥！节食也没看到腿瘦，太难了！
我个人是梨形身材，不爱运动，一是怕变肌肉腿；二是真的懒不想运动，太累了！什么高抬腿、空蹬脚踏车、起蹲等等真的做不起来，没等腿瘦本人已经浑身肉疼了。网上也是搜了好久，最后真心遇到了两个腿瘦了，心情也好很多的方式。也是我个人最喜欢的两个:
1.做瑜伽，每天花几分钟练一字马，下犬式等动作，既可以拉伸腿部线条，又能瘦腿，又能锻炼身体，还不会太累。
2.干搓腿（我更喜欢洗澡时打上沐浴露，两手环握大腿，顺着大腿根滑到脚脖，如此往复多搓一会）坚持一段时间，腿就能看出真的有瘦一些了！
希望能帮到你！
像我们这样的梨形身材，瘦腿真的太难！运动怕有肌肉，不运动又怕更肥！节食也没看到腿瘦，太难了！
我个人是梨形身材，不爱运动，一是怕变肌肉腿；二是真的懒不想运动，太累了！什么高抬腿、空蹬脚踏车、起蹲等等真的做不起来，没等腿瘦本人已经浑身肉疼了。网上也是搜了好久，最后真心遇到了两个腿瘦了，心情也好很多的方式。也是我个人最喜欢的两个:
1.做瑜伽，每天花几分钟练一字马，下犬式等动作，既可以拉伸腿部线条，又能瘦腿，又能锻炼身体，还不会太累。
2.干搓腿（我更喜欢洗澡时打上沐浴露，两手环握大腿，顺着大腿根滑到脚脖，如此往复多搓一会）坚持一段时间，腿就能看出真的有瘦一些了！
希望能帮到你！
第2个回答 2021-08-09
第一步：运动瘦腿
1、深蹲：想要减掉腿上的肉肉，深蹲是个不错的方法，就连我们的大幂幂杨幂在某次采访中都说，她每天都会做深蹲，这样就可以让腿部肌肉更紧实，腿的线条更好看。深蹲虽然很简单，但是你想要有效，还是要掌握要领，不是简单的蹲下起立，你要配合呼吸，腹部用力，大腿小腿用力，这样蹲下去才会起到锻炼大腿的作用。
2、踩单车：这踩单车可不是大家想的那么简单的踩，是有一定难度的，就是我们躺在床上的时候，上半身笔直躺着，双腿向上抬起，呈90度角，然后再做踩单车的动作，记住不要追求次数，要讲究效果，你可以只做三组，每组15个，但是每个动作都要做到位，这样每天坚持，才能够减掉大腿上的肉肉。
3、后抬腿：后抬腿这个动作，不仅可以让我们瘦腿，还可以锻炼到臀部肌肉，让臀部变得更翘，首先我们双手向下趴着，膝盖着地呈跪着的姿势，上身与地面平行，先向后抬起左腿，抬起来的时候，身体不要失去平衡了，做五个左右，换右腿重复这个动作。
4、侧抬腿：侧抬腿有两种抬腿方法，第一种就是我们侧躺着，一只腿向上抬起，尽量让腿与身体可以呈90度，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，还有一种就是侧躺着，右腿的大腿与小腿呈直角，放在身体左边，然后左腿用力的向上抬起，这样可以锻炼到大腿两侧的肌肉，每天坚持就可以减肉肉了。
1、深蹲：想要减掉腿上的肉肉，深蹲是个不错的方法，就连我们的大幂幂杨幂在某次采访中都说，她每天都会做深蹲，这样就可以让腿部肌肉更紧实，腿的线条更好看。深蹲虽然很简单，但是你想要有效，还是要掌握要领，不是简单的蹲下起立，你要配合呼吸，腹部用力，大腿小腿用力，这样蹲下去才会起到锻炼大腿的作用。
2、踩单车：这踩单车可不是大家想的那么简单的踩，是有一定难度的，就是我们躺在床上的时候，上半身笔直躺着，双腿向上抬起，呈90度角，然后再做踩单车的动作，记住不要追求次数，要讲究效果，你可以只做三组，每组15个，但是每个动作都要做到位，这样每天坚持，才能够减掉大腿上的肉肉。
3、后抬腿：后抬腿这个动作，不仅可以让我们瘦腿，还可以锻炼到臀部肌肉，让臀部变得更翘，首先我们双手向下趴着，膝盖着地呈跪着的姿势，上身与地面平行，先向后抬起左腿，抬起来的时候，身体不要失去平衡了，做五个左右，换右腿重复这个动作。
4、侧抬腿：侧抬腿有两种抬腿方法，第一种就是我们侧躺着，一只腿向上抬起，尽量让腿与身体可以呈90度，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，还有一种就是侧躺着，右腿的大腿与小腿呈直角，放在身体左边，然后左腿用力的向上抬起，这样可以锻炼到大腿两侧的肌肉，每天坚持就可以减肉肉了。
第3个回答 2021-08-09
想要瘦脂肪腿，最快也是最有效的方法，
1、走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
2、蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
3、通过粗盐去瘦腿。
可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。
4、一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
5、靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
1、走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
2、蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
3、通过粗盐去瘦腿。
可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。
4、一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
5、靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
第4个回答 2021-08-09
最主要的就是运动和控制饮食
很多人减肥,包括减腹部,都是半途而废,只要坚持肯定成功的
一个人坚持不下的,可以和同学一起努力
加油,我也在减腹部中
仰卧起座是最简单有效的,贵在坚持
1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.■做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
■粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
■变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
很多人减肥,包括减腹部,都是半途而废,只要坚持肯定成功的
一个人坚持不下的,可以和同学一起努力
加油,我也在减腹部中
仰卧起座是最简单有效的,贵在坚持
1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.■做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
■粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
■变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
第5个回答 2021-08-09
高抬腿运动自然瘦腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
饭后散步自然瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡按摩自然瘦腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
饭后散步自然瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡按摩自然瘦腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
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