睡眠时间是因人而异的,大部分人的睡眠周期在8小时左右。睡眠不足会觉得头痛,专注力下降。因为身体肌肉也得不到休息,会觉得肌肉僵硬。反而会影响第二天的效率。
有个方法可以看自己睡眠5个小时是不是合适,需要一个心率表。知道自己睡足时起床的心率。再看一下自己睡5个小时后的起床心率。通常睡不足的情况下心率会比较高一些。当天的心脏压力会更大一些,也会想吃些重口味的食物来刺激自己,保持精神状态。
睡眠也是需要学习的,好的睡眠就是最好的医疗手段。他只要一闭上眼就能睡着,超过3分钟还没睡着就算失眠,而且在飞机或颠簸的汽车上都能睡得很好。对他来说,不管明天要面对什么,先要有个好的身体状态去应对。要有好的身体,除了健康饮食、合理运动、保持好的心态之外,睡眠也是非常重要的一个因素。《精力管理》这本书里说普通人比运动员更需要学会休息。 这一结论看似反常,其实大有深意。
专业运动员有保持身体巅峰状态的成熟的管理机制,而普通人没有。专业运动员通常90%的时间都在训练,为了在训练时保持最佳状态,他们的作息计划都经过专业科学的规划,靶向就是三个:增强、保持和恢复状态,为短期的高强度竞技做准备。而要达到这种高标准要求,他们必须有极其完备而严格的日常作息程序设定,包括吃饭睡觉、训练休息、情绪控制、心理准备、保持专注、定期自查目标完成情况,等等。这么科学、系统的作息计划,大多数普通人根本就接触不到也做不到。可是普通人也需要在每天8~12小时的工作中做到出类拔萃,才有可能加薪晋升。这种强度不输于运动员的训练强度,却没有与之匹配的身体状态管理机制。
专业运动员有集中爆发之后的“大保健”阶段,普通人做不到。经过长达数月的高压力、高强度的竞技比赛后,运动员需要集中休养、疗伤和调整。因此在每年的比赛淡季,大多数专业运动员可以享受4~5个月的假期。
我们都知道,人本身就有自己的生物钟。当我们熬了一夜,感到身体疲惫不堪,白天肯定要用来补充睡眠,也就是我们经常说的生物钟被打破了。如果经常性的熬夜,原本应该是晚上需要充足的睡眠,才能保证我们白天有充足的精神来应对各种事件。可是你会发现,即使你白天睡再多时间也达不到晚上睡6个小时的效果。