睡眠不好怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

首先需要找出睡眠不好的原因，针对性地进行改善。

因为长期无法入睡或无法保持睡眠状态，会导致睡眠不足。这样会对你的工作和生活带来一定的影响。

睡眠不好可以从以下方面进行改善

1、饮食调理

睡眠不好可通过饮食来调理。平时可以多红枣、小米、牛奶等食物。

在睡前喝杯牛奶，能帮助我们进入睡眠状态。因为牛奶含有丰富的色氨酸，有镇静安眠作用。

2、适当锻炼

睡眠不好可以通过适当的锻炼来缓解。因为锻炼对缓解人体疲劳有很大作用。也可以适当进行按摩帮助入睡，因为按摩可以促进毛细血管扩张，放松身体的同时能够带来睡意。

3、规律作息

睡眠不好首先应该保持作息时间规律。不要熬夜，定时睡觉。睡前不要看或听使人兴奋的小说或音乐。可以听听舒缓的音乐，减轻心理压力。睡前可以用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，并能提升睡眠质量。

以上就是关于睡眠不好如何改善的介绍。如果还是不能改善睡眠，可以去医院诊治。

希望以上内容对你有帮助。

Answer 2

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 3

睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。

Answer 4

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。
睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

Answer 5

调整心态，不要过于焦急，尽量调整睡眠时间白天不要睡觉，可以饭后消食，多活动使身体感到疲劳，晚上上床前不要喝咖啡、浓茶等兴奋机体的饮品，可以做少许的运动，但不宜过量，会更难以入睡，床铺要松软适度，躺卧安全，卧室勤通风，保持空气新鲜，但要避免空气对流，着凉感冒，减少卧室干扰，将噪音降低到最低，平时可以多吃一些肉类，豆类，乳制品，因为这些食物中含有较多的L-色氨酸，这种食物能够促进睡眠，缩短入睡时间，是一种天然的催眠剂。