第1个回答 推荐于2016-09-23
在下水前做力量练习。一般进行等动拉力,不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议:做些卧推,腰腹力量练习,静力练习等。
不同的泳姿有不同的要求,具体如下:
1、蝶泳:腰腹部肌肉发力带动全身;
2、蛙泳:腿部发力作为主要推动力;
3、自由泳:胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力;
4、仰泳:应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐(可加负重联习)即可,胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可,腿部,哑铃腿部上举、跑步机练习都可以。
但是游泳千万不要只练一部分,游泳运动员的身体一般较匀称,建议你各个部位都锻炼,根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强。
第2个回答 2013-12-21
不同的泳姿有不同的要求蝶泳:腰腹部肌肉发力带动全身自由泳:胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳:腿部发力作为主要推动力仰泳:应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐(可加负重联习)即可,胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可,腿部,哑铃腿部上举、跑步机练习即可游泳千万不要只练一部分,游泳运动员的身体一般较匀称,我建议你各个部位都锻炼,根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强本回答被网友采纳
第3个回答 2013-12-21
在下水前做力量练习。一般进行等动拉力,不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议:做些卧推,腰腹力量练习,静力练习等。呵呵~你不知道吗?因为你的具体情况没有说的很明白,教练员往往不能给你胡乱的制定计划。一般教练员都得实事求是的根据运动员或者学员的情况进行陆上力量训练。我给你讲的这些只是一些原则。
第4个回答 2013-12-21
学会游泳想提高,就要进行腿部、手臂、腰腹耐力训练;主要指:长跑、分组正握杠引体向上、分组仰卧起坐训练。