我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来
我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来是想长壮一点，结果反而还瘦了，这是什么原因啊？求助
没时间啊，白天
没有啊，骨头漏的越来越多
反而瘦了
我要壮，好身材，有肌肉
啊？
追答就是张家辉那电影，以前他老瘦了，为了那电影你看那肌肉块
要吃什么样的蛋白质啊
追答中午可以吃肉类，鸡蛋便宜实惠，一天吃2到3个，有经济就吃蛋白，或者蛋白粉
豆腐也吃
喝牛奶，喝豆浆
追问按理说一个月下来应该长壮点了，结果？
追答恩，因为没有足够能量来运动所以燃烧脂肪和肌肉，
所以脂肪少了，肌肉也少了
追问每天早上跑步完回来喝带牛奶
追答可以，运动后也补充一点碳水和蛋白质
追问结果喝一次肚子拉一次痛一次，见鬼
追答因为你没吃碳水
牛奶不适合空腹
追问碳水有哪些
看我有条件不
追答碳水就是面包啊，面条啊，包子啊，米饭啊
别吃高热量食物，会胖
追问燕麦可以不
追答早餐吃好，运动后吃一点蛋白质容易吸收
可以
挺好的
很好啊，燕麦
追问高热量，不懂
追答就是烧烤，蛋糕，奶酪，饼干
追问蛋白质就是鸡蛋吧
追答垃圾食品高热量
恩 可以的
一天最多吃三个全蛋
追问不是说不能吃蛋黄吗
追答可以吃
三个，蛋黄很有营养啊，丢了浪费啊
追问奇怪，
追答恩。？
追问健身教练说蛋黄不能吃
胆固醇太高
追答如果有条件无所谓啊，～健美运动员都吃两个全蛋啊
有条件就不吃
健美运动员都吃两个
全蛋
追问哦
我现在这种情况怎么才最合理
我要不要再这样锻炼
追答可以的，蛋白质补充要充足，注意，11之前水饺
有奇效
追问不行啊
追答...
追问我最早10点半下班
追答为啥
尽早睡
追问回去洗澡弄弄就快11点了，锻炼到11点半，再等等12点睡觉
追答哦就今早，必须尽早，你做什么工作的
追问饭店的
工作时间没办法
追答恩，别吃垃圾食品，尽早水饺，补充蛋白质，就可以的
追问怎么才知道蛋白质补充好了
垃圾食品有哪些
追答蛋白质吧，一个全蛋有7克蛋白质左右，如果想要效果，首先基础的饮食要好，比如饼干，奶酪，汉堡，饮料
追问还在吗？
追答这些不碰
初期健身保证一天两个蛋，吃点肉，喝点豆浆牛奶就好了
还有！很重要，多喝水
不喝水是张不出肌肉的
追问这个能做到
我是太瘦了
我170
120斤
想健身
由于职业影响，现在姿势严重不协调
追答恩 吃，吃5餐都不过，确保运动量，可以增肌，恩 每个星期有休息吗
追问没有
我本来定的一个月计划
11月，
结果下来反而瘦了
我是不是强度太大的原因
有时很累
但是强迫自己必须做完
那些锻炼一个也没少
追答主要是吃的太少了，坚持没错，卡路里不够
追问我想改下计划
你看看合理不
早上醒来好饿的话就喝点燕麦片
然后去跑步
半小时后回来
自己买瓶蛋白粉吃
然后吃点鸡蛋
晚上下班了锻炼照样100俯卧撑，100深蹲，卷腹，压韧
如果感觉锻炼很吃力就减量，不要过度
保证不让自己太累
然后注意休息和饮食
这样合理不
追答挺好的，注意必须注意，饮食也是，少喝酒，尽量多运动
追问我不喝酒
追答好事啊
喝酒是健身大忌
追问朋友，你好
请教？
这两天天气突然降温，我一下子越来越瘦了，这是什么原因啊？
还有我早上起来上个厕所感觉有点饿，喝了点水，就去跑步，什么也没吃，跑完回来怎么又上了厕所，这是什么原因啊？
我感觉我只要吃得多就拉的多，根本吸收不了，这个怎么办？