我不知道怎样训练比赛前还有十天 800米 接近一极 急

Question

如题所述

Answer 1

800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

下面来说说立定跳远，你现在有185的水平，稍加练习或者稍注意动作，就可以考满分。

立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

Answer 2

一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

Answer 3

什么一级二级我不懂，我只能分享当兵的时候的一点心得，个人建议每天负重10-20斤跑3-5公里，时间必须分别控制在12分、20分以内，跑完休息5分钟，（个人建议负重20斤5公里跑，时间能控制在20分钟最好）然后卸装，接着400米冲刺，时间控制在1分半以内，然后休息2分钟，再来个400米冲刺，尽力就好，不要太逞强，小心把肌肉拉伤，然后每天重复一次这样的训练，这样的训练方法建议把时间安排在早晨和傍晚，这种方法真的很有效果，连续训练一周，剩下的3天每天降低强度，主要目的是让自己恢复和巩固成果，徒手跑个5公里就可以了，这种训练方法亲身体验过，10天保证会有很明显的效果，但这种训练方式是针对有跑步基础的人，如果说没基础的话把比例降低，中心思想就是让自己在体力消耗非常大，几乎快达到极限的情况下，稍作休息在冲刺，效果会非常好。

Answer 4

前5天：800米间歇4分钟600米间歇2分钟400米间歇2分钟200米间歇2分钟100米。训练前需要做足准备活动，训练时每项要用90%的速度跑完。要的就是大强度。训练后充分的放松。营养要补充分。后三天600、400、200、100。要求同前。最后两天休息，做好比赛准备，包括做好心理准备，如比赛要放松，有自己的战术计划，当天天气等。本回答被提问者采纳

Answer 5

应该以体能储备和冲刺训练为主。