第1个回答 2013-10-11
减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走。不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来。我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹。祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持。
第2个回答 2015-09-18
“我以前也这么认为,本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后,不管是跑步还是有用,都没人会跑那么久,游那么久。基本上是控制在20分钟左右。”
这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论,美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许,你接触到的群体,每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但,fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人,你没注意到而已。并且,美国有一项局部很流行的运动,叫ultra endurance,很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。
“
第3个回答 2013-10-11
理论上应该能减肥的
第4个回答 推荐于2017-09-04
基础代谢说的是身体除去运动消耗掉的能量,如果摄入比这个少,那么身体就会开始用储备起来的能量物质,也就是脂肪,因此一段时间后确实可以减轻体重。
但是这也仅仅是减轻体重,对于身体机能没有任何帮助,再加上有氧运动那更有利于减肥。
从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动,每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟,20~30岁这个年龄段,适宜心率是130次~160次每分钟。
减肥是长期性的,不用着急,如果身体长时间不运动,无法适应的话,可以逐渐增加运动量,没有什么形式和顺序的限制。