针对引体向上这个项目的运动处方

Question

如题所述

Answer 1

引体向上没有什么速成处方，只有一些技巧便于发力。

1、向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动。向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。
2、向下落的时候，让身体后摆。
3、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。这会让你轻松不少。
4、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。

注：以上都是引体向上省力偷懒的法门，如果你想真正锻炼身体、提高力量、强化肌肉，与此相反即可：快上慢落、上下停顿、身体静止、极致宽握。

Answer 2

肱二头肌训练推荐哑铃弯举，以20以内的最大弯举次数为好，背阔肌训练推荐单臂哑铃划船，多重的哑铃自己估量，反正一口气做太多个耐力长的多，力量是不会增多少的。做的多了就加重继续练

Answer 3

肱二头肌训练推荐哑铃弯举，以20以内的最大弯举次数为好，背阔肌训练推荐单臂哑铃划船，多重的哑铃自己估量，反正一口气做太多个耐力长的多，力量是不会增多少的。做的多了就加重继续练

Answer 4

唉！现在亿万富翁越来越多，而我却只有 一个亿，还是回忆！