如何熬夜后能早起？

Question

每次跟朋友们玩晚了，第二天一定是睡到19：00以后。可是一起玩的朋友他们都15：00就起来了。生活规律很快就正常了。我有两个手机，放在床头不停的响，就算能听到铃声，也是习惯性的按掉继续睡。我该怎么办啊？

Answer 1

7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
　　7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
　　7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
　　7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

Answer 2

首先在心里给自己下一个目标，规定自己一定在这个时间起来，同时也设定闹钟，加强一下效果， 开始执行的第一天你一定要起来，有了第一天，相信会办的到的，当然这个心里的作用都重要，我自己就试过，过了一星期，你想不起来都不行了，到了那个时间你就会自然醒来了。本回答被提问者采纳

Answer 3

给自己许个诺言，说明天如果不早起，我就去闹市区裸跑之类，如果你是一个重视诺言的人，就能起来了

Answer 4

建议最好别熬夜。毕竟不是什么好事！就算白天补觉。要知道子午觉的重要性！

Answer 5

额... 立马起来，冷水洗脸，
不然你肯定会继续睡的..