卡路里由碳水化合物(Carbohydrates)、蛋白质(Protein)、脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol)组成,日常所需的卡路里主要来源于前三者。碳水化合物产生热能 = 4 大卡/克,蛋白质产生热量 = 4 大卡/克,脂肪产生热量 = 9 大卡/克,酒精产生的热量=7 大卡/克。
对增肥者而言,了解卡路里可以避免一天能量的摄入量还不够一天消耗,导致体内脂肪分解成能量补缺,既越吃越瘦的情况,也可以对每天计划的改变处理的得心应手。
扩展资料:
注意事项:
改变饮食结构:用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食。
减少热量摄入:如果每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。
碳水化合物容易囤积成脂肪,建议吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。
饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。减肥者一定要每天补足水,8杯即可。
参考资料来源:百度百科-卡路里
牛肉:每100克 106大卡。
牛肚:每100克72大卡。
牛肉松:每100克445大卡。
牛肉干:每100克550大卡。
鸡:每100克121大卡。
鸡心:每100克172大卡。
鳕鱼:每100克 88大卡。
番茄 :每100克18卡。
西瓜 :每100克20大卡。
柠檬:每100克31大卡 。
香瓜:每100克35大卡。
草莓:每100克35大卡 。
杏子:每100克40大卡。
扩展资料:
1、苹果100克/50卡路里
苹果是有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。
2、香蕉100克/125卡路里
香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳。
4、凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
参考资料来源:
本回答被网友采纳卡路里由碳水化合物(Carbohydrates)、蛋白质(Protein)、脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol)组成,日常所需的卡路里主要来源于前三者。碳水化合物产生热能=4大卡/克,蛋白质产生热量=4大卡/克,脂肪产生热量=9大卡/克,酒精产生的热量=7大卡/克。
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对增肥者而言,了解卡路里可以避免一天能量的摄入量还不够一天消耗,导致体内脂肪分解成能量补缺,既越吃越瘦的情况,也可以对每天计划的改变处理的得心应手。
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扩展资料:
注意事项:
改变饮食结构:用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食。
减少热量摄入:如果每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。
碳水化合物容易囤积成脂肪,建议吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。
饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。减肥者一定要每天补足水,8杯即可。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236"target="_blank"title="百度百科-卡路里">百度百科-卡路里