我有忧郁症该怎么办？

Question

我这个人性格有些内向。在高中时就患有了忧郁症，那时我也不知道什么忧郁症，只是毕业之后才知道自己有忧郁症。之后又读了三年大学，我在大学期间就每天郁闷不快乐，但那时还不严重，以为出生社会环境改变慢慢会好点，但现在觉得越来越严重了，每天都感觉郁闷，不想说话，有时感觉就像失去说话的能力一样，说话声音小，感觉对什么都没兴趣不在乎的样子，有时做事反应也比较迟钝，平时只想上网，看小说。可以一个人关在屋里一天一夜不出门，人际关系一塌糊涂。我也想改变自己，多多和别人说话，但就是找不到话题。现在连工作也辞了。而且与自己大学出来交的女朋友都很少说话了，有时都有些陌生的感觉，我也不想失去她。这种感觉的太痛苦了，很想改变自己，就不知道该怎么办。
我只有23岁

Answer 1

　　你的情况比较接近抑郁状态。依据你所说的来看，符合以下几点诊断标准，(1)抑郁心境，对个体来讲肯定异常，存在于一天中大多数时间里，且几乎每天如此，基本不受环境影响，持续至少2周；(2)对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；(3)精力不足或过度疲劳；（以上三点为抑郁发作的核心症状）(1)主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇；(2)精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞。（以上两点为附加症状）。核心症状和附加症状加起来总共5点，如果你说的情况属实，那么很显然，你现在的状态至少是轻度抑郁发作的状态。
　　针对以上，我还是建议你，有必要去进行心理咨询或者到心理门诊去接受进一步的科学诊断。医生或者咨询师应该都能给到你很有帮助的建议，而且一些副作用较小的药物也能很好的帮助到你改变现状。如果你有接受药物帮助治疗的意愿的话，建议到比较大型的心理专科医院或到综合性大医院的心理门诊科就诊。
　　如果你觉得自己的情况还没有严重到要去看医生，或者介意看心理医生（虽然我觉得这种想法有点拿面子开自己的玩笑，但是这样选择也是一种选择，个人的事谁也无可厚非）的话，可以试着从以下几点入手。
　　1、“平时只想上网，看小说”显然这一点是造成你厌倦情绪得很大原因，长期的沉浸在虚无的世界会让人跟现实或多或少的脱节，显然你的情况已踏入严重范围，因此，你首先要让自己远离这些东西一段时间。
　　2、鉴于第一点，我建议你上网查找一下“森田疗法”的有关信息，虽然你没有神经症，也不算抑郁症，但是显然你自己渴望改变自己，用比较专业的话说是你渴望能重建一个健康人格，或者重建认知模式，而森田疗法的精神和核心精髓显然很符合你的要求。结合你辞职在家这一点，我建议你可以考虑进行家庭式森田疗法的自助式治疗。这些信息你只要上网一找，便有，很容易找到。
　　3、如果你采纳了第二点的建议，以下一些信息也许可以帮助到你。
　　步骤一：阅读一些有观森田疗法的书籍，或者其他形式的信息（为了增加你的自主性，在此我不赘言让你看那些书或哪些信息，你要自己去筛选），初步了解森田疗法；步骤二：理解森田疗法的核心与精髓，结合自己的情况分析治疗的针对性，增加对森田疗法的信心；步骤三：根据住院式森田疗法或家庭式森田疗法，结合自己的情况，灵活的制定一套符合你自己的治疗方案；步骤四：严格遵循森田疗法的原则，灵活调整方案，实施自助式治疗。步骤五：衔接家庭式森田疗法最后一个阶段，尝试与社会接触，从新走入与适应社会，积极处理人际关系与其他工作生活问题。
　　在以上过程中要积极争取社会支持，尝试向你的家人女友亲戚朋友等一些你信任的人说出你的情况和你想改变的想法，相信大多数时候你能争取到他们对你的支持。一定的社会支持会对你的情绪调节和自信恢复有所帮助的。
　　另外，你可以到一些“森田疗法迷”建立的一些公益性网站，去提问与讨论，其中一些较大的网站不服一些自学成才而又热心助人的森田疗法高人，或许他们可以给你更多帮助，不论如何，交流与讨论，这对你的自助式治疗会有很好的帮助的。 至于有哪些公益性网站，只要你原班字眼打上网去搜便有，在这我就不一一列出了。

　　以下补充一些资料：

　　有无抑郁症自查也重要
　　抑郁性障碍以情绪低落为主，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感；言语动作迟钝或易激怒；自我评价过低，或自责、内疚；联想困难，或自觉思考能力显著下降；反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显下降；性欲明显减退。如果你有上述症状并持续两周以上，便可断定为抑郁症。

　　如何区别正常的情绪低落和抑郁症
　　抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。
　　具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：
　　（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；
　　（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。

　　中国的诊断标准
　　其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。
　　1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。
　　注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。 2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
　　3.体重显著减少或增加（正常体重的5％），食欲显著降低或增加。
　　注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。
　　4.每天失眠或者睡眠过多。
　　5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。
　　6.每天感到疲劳，缺乏精力。
　　7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
　　8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）
　　9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

　　抑郁症的诊断
　　抑郁症是一个人们了解较早的疾病。但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对病不予重视。其实，在正规的精神病专科医院，医生通过检查和问诊能很快确诊抑症。目前也有许多有效的药物治疗抑郁症。绝大多数患者经过治疗，病情都可得到改善。
　　抑郁症主要改变人的情绪，不影响人的智力及身体发育。所以，已患抑郁症的患者完全可以放心，只要积极治疗，完全可以正常地生活工作。

　　抑郁症的三大主要症状 - 判断抑郁症的标准
　　很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的不高兴有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
　　●情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
　　●思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、 变笨了。
　　●运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动， 生活不能自理。

　　PS:
　　以上回答，不全是得到为了你的悬赏分，也不是为了宣传某一疗法或某一医生某一医院，而是因为我是学心理的，对心理还怀有一股热情，希望能帮到你一些。当然你如何选择，别人无权干涉，因此问清楚你自己的心还有真正的面对你自己是所有选择里最重要的（这一点很难，不是每个人都能做到的），当然无论你如何选择，真心祝福你能早日解决此困扰！

Answer 2

楼主啊，你不要自己给自己带心理疾病的帽子，我看现在很多人都喜欢往自己身上带抑郁症的帽子，真是对抑郁症的无知！

高中的时候，你性格内向，那个时候的你，已经有不少烦心事，才闷闷不乐把，这个是抑郁情绪，而不抑郁症！

三年大学，那是因为你不喜欢那样的环境，还有一些你没有说出来的原因，造成了你闷闷不乐，你高中就有抑郁的情绪，而大学，一直持续着抑郁情绪，因为长大了，你觉得这样的自己不行，你重视了自己的问题，你会焦虑和恐惧，你想改变那样的自己，从而你觉得你的抑郁严重了！

就是因为你人际关系一塌糊涂，所以你整天把自己关在家里，你消极抑郁的情绪，让你对很多事物失去了兴趣，想到这样的自己，甚至对未来都没有信心，也觉得迷惘了。因为不善于说话，甚至害怕于人交谈，所以像是失去了说话的能力一样，说话声音小，对自己没有信心了，或许也因为恐惧和焦虑！

你很想改变自己，很想和别人多说话，可是，因为太想说话，太想和别人说话能投机，导致了你不知道说什么，没有话题。不要刻意的让自己去和别人多说话，这样会让自己感觉不自然，容易产生厌恶去多说话！
人很多时候是相互的，将心比心，很多人也想主动和别人说话，多说话，当你在和别人说话的同时，可能别人也是抱着想和你多说话，想和你的话能投机哦！所以啊，我们有什么话，能说就说，没话说，就听别人说，笑着回答，当2个人没有话说的时候，你可以找话题，甚至可以自娱自乐，去想开心的事，想歌曲，想电影情节等等等，这样就避免了没话说的尴尬！甚至还可以想着想着，傻笑，然后说说笑话等等！
总之，不要刻意的让自己说话，没有话题就听别人说，笑着回答别人的话，2个人实在没有话说，你可以欣赏事物，想事物，自娱自乐！当你害怕和别人说话的时候，你会表现的不自然，这个时候是别人害怕和你说话了，人很多时候是相互的！

面对女朋友，你要给于关心和爱护，爱她，可以不用语言来表示，可以用行动来表达！懂吗?
你要像大学一样，我觉得你当初这样想，也许换个环境自己会慢慢好起来的，这样想非常好，这是给自己一个希望之火，而你以后也要不停燃烧你的希望之火，不能熄灭，多自我鼓励，自我安慰，不要胡思乱想，都会好起来的！

Answer 3

朋友，知道大多数的癌症奇迹是怎么出现的吗？因为他们不相信癌症是绝症。要想自己不再忧郁最重要的是，敞开自己的心扉。你不是怀疑这个怀疑那个吗？那你就去问清楚，事情清楚了就没有了怀疑的必要了。当心情不好的时候就找自己的朋友谈谈心，不要把事情闷在心里。正如气球需要的是适量的空气，而过多的空气只会使它胀破，人也一样。如果晚上睡不着，就去运动一下，或者去做写有意义的事，这样就能睡着了。记住：相信自己，相信家人，相信朋友。信任是怀疑的克星。

Answer 4

我是个十九岁的女生。
我也曾经有过“抑郁症”。
我在百度回答这么多有关精神情绪的问题，就是希望帮助一些有过同样经历的朋友渡过难关。在这里，我也希望我的只言片语能够对你有所帮助。毕竟我知道患抑郁症是多么痛苦的事情。
首先，我希望你明白一点，一般抑郁症都是因为自己思想不断产生偏差而导致的一种情绪障碍。我个人认为，它的根源都是自己思想上的错误。得抑郁症的人，往往认为自己的想法、思路是正确的，但是殊不知，正是一个错误的思想长出错误的分枝，再产生另外更多的分枝，导致抑郁情绪的产生。呵呵，我现在说，你可能不太明白。但是根据我说的，你慢慢会感悟到的。
其次，绝对不要忽视交际、朋友和陪伴。有朋友，才会有人倾诉。你的抑郁不可能没有根源的。你首先要找到这个根源，是否是过去某件事，让你的抑郁有了源泉？像我，几年的沉默，让自己的抑郁越来越严重。实在寂寞得不可忍耐的时候，就谈了个男朋友。尽管没有感情，但是与他天天联系、倾诉，自己的症状好了很多。现在也培养出了感情。只有在你最难过的时候，仍然能坚持陪你到底的人， 一定是对的人。你要有亲密的朋友。不过，在这之前，你要做好失去她或者他的心理准备。因为抑郁症患者心灵都是很脆弱的。然而朋友的变动是很大的，不能因为失去一个密友，而让自己一蹶不振。当然了，抑郁症痊愈的人，他们的心理承受能力都会特别强。如果你走过来，又是一片新的天地。
再次，要相信世界是美好的。不要纠缠于社会的肮脏而无法自拔。也不要觉得自己一个人就有多么重要。曾经有个抑郁症患者，也是我的朋友，她最后是因为领悟了道家精神的精华，而走了出来。有时间，你也可以了解这方面的知识。在这个世界上，你并不是什么大人物，不要每天关注自己的内心，对了，在这里说明一下，内向的意思是“关注自己的内心多于关注身边的世界”。你要知道，你只是大自然创造出来的，一个有着有限生命的渺小的人。你的使命就是顺应自然，过完一生。何必纠缠于种种不快乐的事情？人生苦短，何必不快乐生活？其实，你所抑郁的事情，都没有抑郁的必要。都是渺小的，以后会烟消云散的。对于你来说，可能很大，可是对于世界来说，是多么得微不足道。你不应该浪费时间于这些事情上以及你腐朽的心灵上。你应当好好享受这个世界，享受与朋友在一起的时光。
还有，有时候要对自己采取一些强迫措施。比如，我开始就很不愿意出门交际。也不愿意跟陌生人说话。但是，我现在强迫自己，多出门，多与人打交道。其实抑郁症患者并没有丧失这些能力，只是自己难以跨出这一步去做。只要做了，就会做得好。每次我就不想出门，但出门之后，和朋友玩得的确是很开心。虽然下次仍不愿意出门，但我会强迫自己。有些事情和想法是不一样的。这点你要清楚。
最后，希望你能领悟到我所说的第三点，这个很重要。当我打下这些文字的时候，我感觉心里又能有所感触。是啊，何必纠缠于凡尘琐事。欲求少一点，人就可以快乐一些。
就这样吧。希望你能快乐、幸福。

Answer 5

听听一些音乐看动画片
我忧郁的时候就是这么做的
给别人一点空间
我觉得忧郁的人更怕别人走进自己
找个男朋友或者一个可以陪你聊天的人，是在不行可以去环境好的地方大声喊叫，可以缓解自己的压力……听听忧郁伤感的音乐也很有效果的，其实每个人都有快乐的关键在于去发现，世界诚然有很多不快之处，但积极面对，相信你会重新喜欢世界的，关键时心态，心态……
多参加集体活动