节食减肥遇到平台期怎么办

Question

我身高一米六七，体重一百五，下肢比较胖，高三毕业了，放假在家减肥，每天只吃黄瓜和西红柿…

Answer 1

　　下肢肥胖，可以吃冬瓜和薏米，着两种食物可以有效的帮助下肢减肥。
　　同时，你要运动了，只靠节食时远远不够的。
　　下边是我的减肥经历，供参考。（没吃任何减肥药）
　　想瘦，一定先管住嘴。不是不吃，而是不能乱吃。
　　第一天开始节食时，早上吃了两片加蜂蜜的全麦面包，一包牛奶。中午吃的2个黄瓜加袋装的辣凤爪，下午，那叫一个饿！！于是，又吃黄瓜、凤爪。晚上照旧。。。第二天还是这样吃的，不太难受了。。第三天，习惯了。然后就增加一些喜欢吃的，又不增加脂肪的食物，比如西红柿、豆腐干、小米玉米粥、绿豆粥、煮鸡蛋、蒸鱼、煮虾、牛肉等等，只要不长肉的，都能吃。但坚决不吃猪肉！！
　　关键要注意的，不要饿到自己，少食、多餐，不要只是三餐，这种食物的能量肯定维持不了，饿了就吃点，否则饿大发了，就容易导致暴饮暴食。
　　二，尽量避免饭局，不和家人共餐，食物的诱惑，我们发福的人是抵挡不了的。。所以，我们逃！
　　三，搭配维生素，减肥时容易缺钙，要补充钙质，吃钙片补充一下吧，我还吃VE/VC/VB，同时进行美容事业，哈哈。
　　当然，运动是不可少的。按照我对自己的了解，排除了去健身房的计划，一身懒肉，不会坚持出去的。在家里运动，自己地盘自己做主！
　　非常的简单，就一个动作——原地慢跑！慢跑是有氧运动，燃脂的妙方，同时也是件不太累的差事，所以，我就用懒人的办法做适合懒人的事：边看自己喜欢的电影电视、边穿着运动鞋在屋子里原地慢跑。头两天，体力不足，只能跑40分钟，第三天后，觉得有力气了，就坚持每天1个小时。一身小汗下来，还真舒服。慢慢的，我爱上了从前最厌恶的流汗的感觉~~
　　洗完澡后，躺在床上，涂瘦身霜，我用的事玫琳凯的纤体晚霜，胳膊、腹部、腿部、屁屁，（后背够不着，嘿嘿），按摩一会，然后舒舒服服的睡上一觉。
　　16天、10斤，颇有成就感，总结起来，就是用最简单的办法，达到了最好的效果。还有一点额外的小收获呦——皮肤光泽白嫩啦，哈哈哈~其实，食素加运动，也是美容的良方呀！一举两得，我赚了！
　　你也加油哦!祝你也一石二鸟！

Answer 2

　　通过节食的方法来进行减肥的话，是很容易进入平台期的，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
　　因为节食减肥本身就是一种不健康的方法，身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康。这个时候应该调整减肥方案，把已经减下来的成果保持住，建议通过增加运动锻炼，要制定适合自身的运动计划，这时可以适量补充一些蛋白质，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，菜尽量清淡，少盐少调味料。注意避免摄入高脂肪的食物。
　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已。只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
　　

Answer 3

减肥平台期其实就是减肥停滞期，也就是为了减肥而减少摄量摄取一段时间后，身体适应了此时的饮食习惯，达到了一个新的平衡状态，也就是将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时体重就不会再下降了。
减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。
如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。
对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。
所以说减肥如果遇到了平台期就要先分清自己的平台期是好，还是坏的，大多人的平台期都是好的，到了肌肉保护时期而已，可以稍微少吃点，只要没有代谢大幅下降，就可以保障减肥效果。

Answer 4

平台期 不能因为减不下来了 就暴饮暴食，这个时候也要保持阿 节食加运动 适当补充点肉阿蛋阿含蛋白质食物， 等过了这个平台期 你的体重会下降的很快的~

Answer 5

二宝教你轻松度过平台期