第1个回答 2015-08-08
练习方法
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
第2个回答 2010-09-22
实心球不怎么重的 比女生用的铅球还轻
双脚岔步,一前一后的,差不多与肩同宽吧、
双手握球,然后身体后仰,
投的时候,要让自己的身体像一个弹弓,就是腰要尽量向后弯(当然也别太弯了,不然该倒了),后腿可以尽量弯低一些,然后看着自己将要投的方向的天空,(要往上扔,最好是45°,不要往地上扔!!!)想象好像要扔到那么远的地方,最后使劲一用力,后脚登蹬一下地,球就OK了
PS:手一定要抓紧球~!
对了 扔球的时候 用 腰腹部的力量 不能仅仅靠手的本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2011-04-21
1、握球和持球
握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
我感觉,只要用上全身的力气,不仅仅是手臂,可以扔的比较远,多体验腰腹肌
这是一个慢工,20天里你可以练练臂力,坚持,强度稍微大一些,也许会有一点提高。
第4个回答 2011-04-13
首先说一下用力的部分,扔实心球需要全身配合。我个人用四个字总结就是“力从地起”,力量的使用是从下肢到上肢,循序渐进。(打个比方正确扔一次实心球相当于跑一个800的感觉)
提高成绩的方法:
起先你要练姿势,把握精确姿势是很紧张的。
然后再练力气,你可以练哑铃,握力器, 引体向上,做俯卧撑
我根据多年的实践,提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种要领,盼望你可以作为参考。
法:法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。手握球有爱心的外形以及抛物线的外形,这靠门生的感觉把握选择球的拿法;脚的站法有左脚在前右脚在后大概右脚在前左脚在后,站好后要弓步富有弹性。
力:掷实心球所必要的力必须有手力和腰力,手力还包罗左手力和右手力,在掷实心球时,左右手力要出一样大的力,如许才华使球抛到最远最直,保持均衡的方向。尚有就是腰力,平常在家里要多扭动腰,向后弯腰,锻练腰力,在掷实心球时,手力和腰力一起一齐同时抛出,左右手力一样大保持均衡,腰弯得尽大概弯,使出最大的腰力,两种力气合二为一,好象整个身材抛出一样,球抛出去后,两手由于惯性还不绝的划圆圈向后摆动,控制身材均衡,到达最好的结果。
气:在抛出实心球之前,双手握着球要上下摆动,要吸气和呼气,当球被拉起时,身子顺着举行吸气,当球被渐渐的放下时,身子顺着呼气,吸气从地看到天,呼气从天看到地。诚然,门生在实际操纵时,呼吸气来回反复最适宜,要靠本身去把握。
度:所谓度就是抛球的角度数,具体地说就是门生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。当球抛出的一刹时,眼睛要随着球划成一道抛物线,一道虹,这可以加强观众审美的结果。
心:心在那边?要会合精力,抛开杂念,全部的思绪都在手心,用上法、力、气、度全部合一,把握要领,定能乐成。
持:持就是对峙,持之以恒,对峙不懈。要有志气不平输的精力,要不轻言放弃。