有什么方法可以瘦肚子？

Question

如题所述

Answer 1

瘦肚子的最快方法：
1.晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦

“拓展资料”：

站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

扶墙弓步

动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

注意事项：

别乱吃减肥产品。

别节食。

要改善循环代谢系统。

Answer 2

做深蹲，特别是负重深蹲特别减肚子，同时也锻炼腿部力量。建议从每组十个，一次三组开始，注意锻炼前后的拉伸，避免肌肉酸痛。

Answer 3

瘦肚子的方法有以下几种:
1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液粘稠度。
2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。
3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。

Answer 4

我们可以通过改变作息、调整饮食结构、适当锻炼、物理疗法等来进行有效减肥。腹部赘肉多是因为长期摄入高热量、高蛋白、高脂饮食以及长期久坐，缺乏运动锻炼、长期熬夜等行为导致内分泌紊乱而引起。
适当锻炼：可以进行体育锻炼，如跑步、仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳等，这样的收腹锻炼可以消耗脂肪，且能强身健体，能起到有效瘦肚子的作用。
调节饮食结构：在饮食方面也要均衡饮食，控制碳水化合物摄入，多吃谷物粗粮，多吃蔬菜，少吃高糖、高蛋白的食物，少吃油炸食品。适度调整饮食量，每餐做到按时吃饭，只吃8分饱也能够起到瘦肚子的效果。
改变作息：研究表明，长期的熬夜可以使人体的瘦素分泌减少而导致肥胖，所以调节作息，少熬夜、早睡早起也能起到瘦肚子作用。
物理疗法：也可以采用埋线减肥、穴位针灸减肥、按摩减肥等方式来瘦肚子，但应该在医生指导下应用。本回答被网友采纳

Answer 5

瘦肚子的方法最重要的就是运动，可以每天坚持做仰卧起坐达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，与此同时还要注意控制饮食，要循序渐进增加运动量，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则就会导致肌肉酸痛。同时要注意，集中发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂；另外多吃些蔬菜水果，少吃肥厚油腻的食物。控制好饮食量，合理科学膳食。