胖瘦是家族遗传的,是个人基因决定的。人在成年、中年和老年时,体重会控制在一个标准范围,这个范围是由你基因决定的,就算一段时间你疯狂减肥瘦下去了,但是隔段时间体重还是会恢复你的标准范围。
胖瘦与遗传的关系
生活中我们,如果父母瘦那么他们的孩子多半不会很胖,父母较胖,那他们的子女大概率也是容易发胖的体型,除非刻意通过饮食和运动来控制体重。
但也有例外,这个取决于男性基因,如果男胖子在造人的时候正在减肥,减重有所成功,那么他的精子则会记录他减肥下来的状态遗传给下一代,反之亦然。
胖瘦与热量摄入的关系
如果一个人他吃得很多,但是他一直在运动,那么他也是不容易长胖的,因为摄入的热量低于热量的消耗,胖子与瘦子在吃的食物上也有明显区别。
我们发现胖的人在食物的选择上就会偏向于肉类、高糖、高热量的饮食,只有吃这类食物才可以维持他们的身体所需,但瘦子一般就偏向于吃清淡、低糖低脂、流质性食物,摄入过多热量高的食物他们反而会肠胃不适。
如何健康减肥
在减肥上吃减肥药来追求短期暴瘦虽然效率更高,但是对身体的损害也是很严重的,并且极其容易反弹,所以万万不能操之过急。
最健康的减肥方式是,控制饮食,减少高热量食物的摄入,同时加强体育锻炼,多吃新鲜的水果蔬菜,并且要早睡早起,长期熬夜会导致肠胃消化能力变弱从而容易发胖。
减肥是一个漫长且艰苦的过程,但是减肥成功的你一定会感谢你的努力,均匀的体态不仅更加健康,在也会更好看,所以大家一定要坚持哦~
为什么饭量不大,却还是越吃越胖?哪里出了问题?一次给你讲清楚
为什么我比瘦子吃的少,却比她们胖?这不公平,原因一基础代谢低(BMR),在BMR低的状态下热量无法消耗,只好以脂肪的形态储存。原因二活动量降低,缺乏锻炼,热量无处消耗,也会造成脂肪过度囤积。
一、如何提高基础代谢
① 不要猛减热量:采用热量非常低的食物,不是一种有效的减肥方法,身体像一台机器,你突然的热量减少,是没有办法维持身体的生理功能,这时你的身体就会发出饥饿的信号,这样的后果是让你的新陈代谢更慢。在健康的饮食中你需要通过HICIBI来帮助你,【餐盾】:抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望,大胃王抑制剂。【油盾】:控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。【糖盾】:阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。【脂盾】:溶解消化系统油脂,控制热量源进入身体后,合成脂肪。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后,我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了,如果再加一点运动你的代谢会更快。②多喝“麻辣烫”;研究表明,当你在做菜或者烧汤时,放些胡椒粉,会暂时提高机体静西状态的新陈代谢。此外研究者还发现,辣椒能压制食欲,让人在餐后有饱腹感。③保持良好的睡眠;睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能,一天睡不够4个小时都属于睡眠不足,睡前冲个热水澡,能是你快速进入梦乡。
二、如何提高活动量
① 利用身边资源:在家坐着看电视的时候,上半身挺直,双腿有规律的抬起,左右手轮流摸脚踝,躺在床上的时候,做空中登车,仰卧起坐,或者平板支撑。②养成好习惯:早起喝杯水吃点饼干去晨跑,晨跑半小时后再吃早餐。早餐选择高蛋白食品。下班不做公交,步行回家吧,坚持下来你会看到神奇效果。③有时间去健身房,找私教一定要找身材好的,在教练的指导下,进行专业的运动,感觉请不起私教的,可以到网上查些视频,在健身房做,健身房的器械还是很齐全的。
三、总结
运动不用非得坚持30分钟或者一个小时的,根据自己的时间去调节自己运动的时间,只要运动,就会有收获,就会消耗热量,积少成多,用碎片的时间来锻炼,也是非常好的办法。养成健康的饮食习惯,改善你的新陈代谢,不再让你喝水都发胖。