无论是减肥还是增肌，合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。
如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。
所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。
所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。
先无氧再有氧，因为增肌是把身上多余的脂肪去掉，再进行一个增肌会更好。
无论是减肥还是增肌，合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动，因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。
如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤，所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。
所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。
一个刚开始健身的人，或者减肥的人标准程序应该是：动态热身+力量+有氧+放松+补充能量。
有氧力量的比重应该多少，因人而异，因目的而定，非要给一个建议，假如你是一个很胖很胖的人，体脂比男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。
为什么这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好淮备。
即使有氧也要选择更为安全的器械，比如椭圆机，依靠饮食结构的调整，逐渐降低体重体脂。才不会造成后期需要长时间解决的松皮，健康的问题。
反之, 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥塑形，我会建议你集中练肌肉后再减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。
先做有氧运动还是无氧运动，要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的，就应该先做有氧运动，再做无氧运动，有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪，以达到减肥的目的，无氧运动可以使肌肉变得紧实，能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的，就应该先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强，有利于增肌，无氧运动结束后再做点有氧运动，以达到减肥的效果，但不能做得太多，否则会消耗肌肉。
应该是先有氧。
增肌的项目有以下三个:
热身：身体激活，训练部位拉伸激活，核心激活
。训练：力量训练，全身训练，局部训练。体能有氧：跑步爬坡或体能动作
。冷身：结束拉伸。
我个人喜欢体能或者慢速有氧选一个，也可以做了体能训练再进行有氧，消耗会更大，单次训练热身冷身不讲，力量放在有氧前的原因是力量训练需要你更高的单次输出，每个动作在8秒左右做功，消耗ATP为主，体内糖原储备充足的情况下做这些更能帮助肌肉轻微破坏和提高，没力量了再去做慢速有氧坚持下也能做，但换个顺序就做不动了。
如果我是打算做提高最大摄氧量，的心肺功能训练，那我会当天单独只做有氧，不安排其他训练，
我看过有些安排先有氧在力量的，要么就是训练水平很低前后交换都差不多，要么就是不会练。