腹肌训练是根据我们目前的体脂大概有多少，经过专业的训练动作才可以练出腹肌，对于一些体脂偏高的朋友，想要见到腹肌那就必须前提是要刷脂。腹肌好不好看，一定程度反应你是否科学掌握腹肌训练方法。
很多朋友把俯卧撑当作一种神一样的存在好像练了俯卧撑你就能变成肌肉超神，但事实俯卧撑你真的能理解他的作用吗？有人曾假设自己每天做100个俯卧撑，坚持一个月后会不会练出腹肌？
相信，有过健身基础的朋友对于这个问题，只能给出一个否定的答案。因为腹肌的训练不单单只是靠俯卧撑来练出来的，更多的是你的体脂、还要做一些卷腹动作才可以做出来，相反俯卧撑只是一种练习胸肌和你的核心肌肉力量，他是一种耐力型运动，对你的腹肌提升并不是很大。
说到俯卧撑，对于很多初学者来说比较深刻，大部分想练健身的朋友前提是自己能够提高自己耐力动作的属俯卧撑是最佳的选择。俯卧撑不仅可以提升我们的体能还能增加我们的胸肌、手臂、肌肉的塑造。
俯卧撑是很多徒手健身大神经常做的动作，可能在你的身边健身的朋友，十个有九个是从最基础的俯卧撑做起，即便他们有了多年的健身基础，平时俯卧撑的训练还是少不了。
可以的
卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。
抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度
仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异
平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组
扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。
侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次
