不吃主食能减肥吗？
不吃主食能减肥吗？选择不吃主食来减肥，是非常不靠谱的。不吃主食、断糖减肥法、高蛋白饮食法等减肥方式大同小异，其实都是控制不吃或吃极少量的糖类，包括主食、各种含淀粉的蔬菜、水果等。这种方式确实能使体重在短时间内快速下降，下降速度甚至要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。然而各种证据表明，这种优势只是短时间内的表现，长期来看，无任何优势。从营养上来说，这种结构营养并不均衡，长期不吃主食更是无幸福感可言，更别说长期坚持了。一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹，反复采取这类方式控制控制体重，对健康而言可能带来更多方面的伤害，得不偿失。
1、易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。
2、胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。
3、诸多女性为此少吃甚至不吃主食，起初阶段明显见效,原因是加快了体内水分的流失，其后，它的减肥作用与其他低能量膳食没有差别。
现在有很多人为了想要拥有好身材拼命减肥，而节食是最省力气的减肥方法，所以很多人都选择节食减肥。在节食减肥的人中主食是他们首要针对的目标，因为如果碳水化合物摄入过多，那么体内的糖分堆积过多，人就容易发胖，所以适当的控制碳水化合物的摄入是正确的，但有好多减肥人士会直接不吃主食，其实不吃主食并不会起到减肥的效果，反而还会使损坏身体机能。
首先，我们获得碳水化合物的主要途径是米饭、面条等主食，体内糖分的来源也是它们。有研究表示，减少碳水化合物物质的摄入的确是可以使体重短期内下降，但如果完全不吃主食，会对身体有很大的害处。碳水化合物是我们维持生命活动的主要能量来源，而主食是我们摄入碳水化合物的主要来源，如果长期不吃主食，就会使得我们身体的营养物质不够日常消耗，即使吃再多其他的健康食品，都补充不够所需的能量，那么最终不但减肥不成功，还会导致营养不良、骨质疏松等慢性疾病。
然后，在不吃主食前期体重会略有下降，但并不是减掉了脂肪，而是因为我们的肌肉和水分的在流失导致体重下降了，所以我们在减肥期间，不应该不吃主食，更应该合理控制和搭配主食的摄入。在主食的搭配上要少吃精细主食多吃粗粮，像米饭等精细主食容易升糖并且饱腹感低，所以减肥人士适合多吃糙米、燕麦、荞麦等粗粮和豆类。粗粮和豆类的热量低，糖分低，饱腹感高，并且有着很高的膳食纤维，对排便有很好的促进作用，对于减肥人士来说是最好的选择。
最后，不吃主食并不能让我们减肥成功，我们更应该要学会搭配摄入的主食，可以选择粗粮和豆类来作为主食，然后搭配适当的运动，不仅健康还容易减肥成功。
本回答被网友采纳认真讲，我并不喜欢太瘦的体型，一直认为有肉感且紧致的身材才是正解！
所以，尽量吃得有营养，加强锻炼就好喔，放上我美帕，你看！微胖的她还是这么美啊 ❤️️
不做体重的奴隶，你需要驾驭它，hahaha?详情
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1、主食不是肥胖的元凶
主食的营养成分主要是碳水化合物，碳水化合物与蛋白质、脂肪都是产能营养素，这三种中的任何一种摄入过多或活动不足，多余的能量就会在体内一脂肪的形式储存，造成体重增加，出现超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易导致血糖降低，出现头晕、心悸、脑功能障碍等问题。而且长期不吃主食易产生严重的能量缺口，需要靠蛋白质进行供能，易出现营养失衡，无法发挥蛋白质本身构建机体等功能，出现营养不良等现象。
3、正确的减肥方法
靠节食等短期减下来的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康减肥应做到管住嘴、迈开腿，在平衡膳食的基础上适当限制总能量的摄入，通过增加运动来消耗能量，对体重进行调节。本回答被网友采纳
什么食物可以代替主食
除了需要选择的零食和副食之外，主食的选择也很重要，很多人认为米饭的热量会让你变得肥胖，不妨试试用一些粗粮代替主食，会让你有更好的瘦身效果。
玉米，这里面含有高度的纤维素，能刺激到体内胃肠的蠕动，从而清肠通便，帮你解决便秘问题，从而达到减肥的效果。
燕麦，这类食物的卡路里超低，可以有效的帮你降低人体的胆固醇，在睡前食用，不仅能帮你燃烧脂肪，还有助于睡眠。
薏米，对于体湿，体寒，虚胖的人群一定很了解，薏米对于这类人群有很大帮助，还被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。而且经常吃薏米粥，还有美白肌肤，摆脱水肿体质的作用，让你轻松远离肥胖。
红薯，又叫番薯，可以给人体提供营养，糖分和多种维生素，还很容易让人产生饱腹感，对人体也有很多大的燃脂作用。本回答被网友采纳